长寿一直以来都是每个人心中最深的渴望，在古时候，因为物质条件不宽裕，医疗水平低下等因素，能活到70岁就已经非常不容易了。正如唐代杜甫的《曲江二首·其二》中诗曰：“酒债寻常行处有,人生七十古来稀。”宋代吴芾的《老妻生朝为寿》中诗曰：“人生七十古来稀，我幸君今及见之。”这些都充分说明了七十岁高龄的人从古以来就不多见。指得享高寿不易。 

孔子的《论语·为政》中有一句话：“子曰:‘三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺’”，随着年龄的不断增长，健康已经成为人生当中最重要的事情，有健康身体才能够抵御各种疾病的到来。而衰老是大自然当中的规律，是每个人无法逃脱的事情。尤其是过了60岁，更应该让自己过得顺心如意，才能够让身体健康。

从古至今，从国内到国外，人们对长寿的追求一直没有停止过。为了追求长寿，有人坚持辟谷，有人过午不食，国外也有人尝试基因研究等，希望能让自己长寿。能吗？

中国有很多长寿村，村中有很多百岁老人，他们大多生活在风景秀丽、空气清新的山川之中，生活也非常简朴，没有很多不良习惯，在这些因素的共同作用下，这些老人才能长寿吧。但如果让我们放弃城市中方便的生活，回到山野田园中去，可能很多人都做不到，但是我们可以通过这些百岁老人的案例，学到他们的长寿秘诀。

那您知道长寿的秘诀有哪些吗?想要长寿的话平时吃什么好呢？平日里我们应该如何养生长寿？接下来小编给大家分享一下生活中的小习惯，希望可以对大家有用。

一、老人活到多少岁算长寿？世界卫生组织对于老年人的年龄进行了划分，60岁以后是老年人，不过老年人也有不同的阶段，60-74岁的人是年轻的老年人，85-89岁是老年的老年人。90岁以上就可以称得上是长寿老人了，所以，根据这个划分，活到90岁就算长寿了，并不是一定要活到100百岁才算长寿。

判断一个人是否长寿，不能单纯的只看寿命长短了，老人的健康情况、生活能力等因素也要考虑在内。对于老人来说，能活到国民整体的预期寿命，其实就已经不错了，在此基础上，身体健康，则更好，是健康长寿。

二、导致人体加速衰老的5个因素

1.社会因素。研究显示，拥有较高的社会地位可以让人看起来年轻4岁。很多生活方式的因素也影响着女性的容貌，心情抑郁和经常暴晒在日光下，也是让女性过早衰老的重要因素。而抑郁会让女性看起来比实际年龄老3岁半，会让男人们显老2岁。常在日光下暴晒至少会让人看起来年长了1岁。

 2、不爱喝水。水是生命的源泉，身体的细胞、新陈代谢都离不开水。如果机体缺水，细胞会失去滋润而显得衰老。并且代谢产物相对浓度更高，从内而格外地让人显老。因此要适量饮水，每天保证6-8杯水，不能口渴以后才想起喝水。

3、愁眉苦脸。每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要。

4.经常熬夜。熬夜会加重身体，各个器官的负担，从而打破身体的内分泌平衡，也会让身体各个器官错过最佳的休息时间。并且晚上也是皮肤自我修复的时间，如果我们不进行休息，那么就会错过。这样皮肤就无法修复白天收到的损伤，从而导致衰老。

5、不良习惯。睡眠不足，饮食无规律，也是加速衰老的因素之一。尤其是中老年人，身体素质下滑，代谢功能减弱。如果长期无规律的生活起居，便会加速细胞的衰老退化。各种熬夜、加班、泡酒吧、打麻将、频繁聚会等，无疑是在等于慢性的自杀。

三、人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请牢记4项长寿准则

1、心态良好。医学研究表明，情绪的好坏与人的健康密切相关。当人遇到精神压力而处于紧张、愤怒、焦虑等不良的心理状态时，都会引起生理上的异常改变。若时间较长，反复发生，便会诱发疾病。心理学认为，不良情绪阻碍情感交流，导致内疚与沮丧，给疾病提供了可乘之机。可能有些人刚进入老年会觉得非常不适应，心中有十分焦躁的感觉。这时应该保持一颗平常心，在日常生活中，心情要潇洒大度，随遇而安。保持一颗平常的心态是非常重要的，这样能让我们心理压力不那么大，提高自己的抗挫折能力，有利于老年人的心理健康。同时，一颗平常心也能让老年长寿几率更大。

可见，日常生活中的乐观可以进一步延长寿命，一项对720名百岁老人的调查发现，大多数老年人有一个共同点，那就是他们有一个良好的态度。89%的老年人是乐观的，性格开朗温和，烦恼少，基本不生气。对一切开放，爱笑，爱满足，这些都是长寿的关键秘诀。相反，由于长期明显的紧张、抑郁，以及过多的自我抑郁，身体的免疫功能就会受损，加速细胞衰老，最终将你的寿命缩短4-8年。

2、睡眠充足。诚然，睡眠质量高低与人体健康与否密切相关。睡眠充足、睡眠质量高，能够加速身体新陈代谢，提高器官及细胞活性。人体免疫力提高，自愈能力也相应提升。

我们常说，“过犹不及”，顾名思义，某件事，做得过多或做得太少，都会产生不良影响，睡眠也是如此。正常成年人睡眠时间应该保持在7~8小时，若在此基础上，再次延长睡眠时间，往往适得其反。科学家经研究表明，人的睡眠时间与寿命长短有着极为密切的关系。但不是睡眠时间越长寿命越长。专家认为，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。每晚平均睡不到4小时的人，死亡率是前者的2倍。而每晚睡眠10或10小时以上的人，有80%的可能短命。

每个人的睡眠需求是不同的，充足睡眠后人们会感到神清气爽、意气风发、精神抖擞、思维清晰等。我们可依据这些来判断睡眠是否足够，而不是简单的睡眠总时间。

3、动脑要勤，即多学习，多动脑。养生的关键在于动脑，尤其对于已经退休的老年人来说，更要多找机会动一动脑。而现代医学也早已证明，生命在于脑运动，人的衰老首先是从大脑开始的。

研究指出，受教育水平越高的人越容易长寿；因为每个人的生活习性不同，所以不能总结出什么长寿经验。但有一个特点基本是这一群体都有的，就是爱学习爱动脑。大脑是人体的中枢，随着年龄的增长，脑部机能退化。六七十岁的老人患痴呆的可能还不是那么多见，但过了80岁就比较罕见了。多动脑可以有效延缓老年痴呆的发病时间，也可以减缓大脑的衰老速度，让大脑更长时间地保持活力。

有关研究还表明，如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延缓大脑的衰老，延长大脑细胞的寿命。经常用脑的人到了六七十岁，思维仍像中年那样灵敏。反之，那些中年就不愿意动脑子的人，大脑会加速老化。真正活到90几岁甚至100岁的老人，思维都非常清楚，可以天天读书、看报，经常出去活动。因为人老腿先老，四肢如果不运用的话，时间长了，四肢就开始衰退了。有很多老年痴呆的病人，他肯定觉得退休以后，可以享福了。就开始一天傻吃闷睡，他的脑子越不用，他的记忆力就越差。所以，认为脑和体这两部分，一定要用。

4、饮食均衡。健康受损难免就会影响到健康长寿的体质，所以，健康饮食对于延年益寿这件事情，或许并没有关键性影响。但是却很有可能会产生一定的关联。

人到老年，消化系统逐渐不如以前好了，在饮食上就更加要注意了。老年人营养元素流失的速度会很快，所以每天保持一定量的新鲜瓜果蔬菜的摄入。不仅对于身体机能有维持的作用，有些瓜果蔬菜还能起到保持良好的消化习惯和日常心情。日常的饭食中要避免吃重口味、热量高的食物。年人饮食要以清淡为主，但是适当地也要吃一点肉类，补充一些能量。

总之，清淡的饮食能促进身体健康，清淡饮食是维持消化系统良好功能的措施，很多人在平时不注意饮食问题。面对美食，有些人浅尝辄止，有些人却非要吃到直不起腰才作罢，美其名曰不浪费粮食。可这样的饮食习惯，会对我们身体产生很大的潜在危害。总是胡吃海塞，大鱼大肉在不良饮食的习惯影响之下，身材会肥胖，此时会导致心脑血管疾病和糖尿病。若坚持清淡饮食，经常吃粗粮以及蔬菜，这样才会对长寿有好处。

延伸话题：这几条伪养生知识，要引起重视！一是骨头汤补钙。一说到补钙，家里的年长者肯定会说骨头汤，也的确有很多家庭喜欢熬制骨头汤来给孩子补钙。其实骨头里的钙是很难经过熬煮出来的，容易煮出来的反而是脂肪。所以在喝骨头汤的适合会觉得很油，而且汤里的钙也是很难被人体吸收的。这样喝的结果可能是钙没有补到，还会增加肥胖的机会。二是拉筋治百病。拉筋对于身体健康确实有促进作用，瑜伽体式里有很多拉筋的活动，拉筋对于软骨损伤，慢性疼痛能够起到缓解作用。但是拉筋就是普通的拉伸，身体并不能达到包治百病的效果。拉筋一定要循序渐进，不能超过正常范围，一口气吃个大胖子，这样做只会导致筋骨拉伤，甚至得不偿失。三是五谷杂粮能远离三高。五谷杂粮确实有利于身体健康，但顿顿都吃，会在胃部形成一层屏障，影响身体对铁元素吸收，易引起缺铁性贫血。便秘和三高的人群可适当地吃粗粮，但胃肠道功能差的老年人和消化功能不健全的儿童，要减少粗粮摄入，粗粮和细粮搭配着吃。