每天晚上睡前你是不是总要玩会手机？现在很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，煲剧、打游戏、刷抖音等，殊不知，熬夜就是在透支自己的身体！对我们眼睛伤害也非常的大！

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长期熬夜用眼，当心视力下降。长期熬夜，面对电脑、电视、手机或书本的话，眼睛超负荷工作，易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，视疲劳加剧，造成视力下降。

小心干眼症。熬夜看电脑或手机，眨眼的频率减少，眨眼的频率低了，会导致泪液分泌减少，从而减少了对眼球的润滑，而且人处于干燥的环境中时，泪液蒸发也会加速，从而加剧干眼症，造成眼睛出现干涩、疼痛等不适症状。

当心视力偏差找上门。长期躺在床上玩手机有可能会造成左右眼睛视力偏差。因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力大，易造成左右眼睛视力偏差（两只眼睛的屈光度数不一样），枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠。

青光眼。有青光眼发病倾向的人，如果长期在黑暗环境用眼，瞳孔散大，容易诱发闭角性青光眼：出现眼球胀痛、视力突然变得模煳不清等症状，严重时也会伴随着头痛、呕吐、血压上升等等。加之熬夜工作的时候，大脑紧张，情绪易焦虑烦躁，或激动，这些都是诱发青光眼的常见因素。

兰州普瑞眼科医院提醒，在日常生活中，建议大家尽可能避免熬夜，如果实在无法避免，那么在熬夜用眼时一定要避免在黑暗的环境中，看手机、平板、电脑时最好打开灯，改善用眼环境。

控制使用手机的时间。玩手机时一定要控制时间，连续使用手机半小时到一小时，休息5—10分钟。

调整玩手机的姿势。最好不要躺着玩手机，如果一定要躺着，要避免侧躺，长时间压迫会导致供血不足，造成左右眼视力偏差。趴着则会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，还容易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

所以尽量选择坐在床上玩手机。如果一定要躺着玩手机，尽量选择仰卧玩手机，手机向下倾斜45°左右。

不要关灯玩手机。不同光源的环境下，要求的屏幕亮度也不同，保证屏幕亮度的舒适，减少对眼睛的刺激。晚上不要关灯使用手机，黑暗的环境下屏幕亮度会刺激眼睛，加重视疲劳，若睡前要使用手机，可以打开台灯。

走路、坐车时不要使用手机。移动过程中不停地摇晃，远近调节使眼球内各组织的负担加大。光线不停变化，眼睛要适应这种光线变化，也需要不断加强调节，使眼睛始终处在高度紧张的调节状态下，容易疲劳。

玩手机眼睛干涩，可以这样缓解：

多眨眼。通过眨眼，使泪液均匀涂在角膜和结膜表面，形成泪膜，使眼球不干燥。

局部按摩或热敷。热敷或者在水杯里注满热水，把眼睛靠近水杯口，熏蒸一下，都可以缓解干眼的症状。平时也可适当做一下眼保健操缓解眼疲劳。

滴人工泪液。以人工泪液来补充水分，替代分泌不足的泪水。如果伴有睑板腺功能障碍，还需要联合治疗。

保持室内湿度。每工作1小时可以向远处眺望5-10分钟，空调房内可以放加湿器，增加环境湿度。