最新一期的美国《男性健康》杂志指出，健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入 手，那么就从这些姿势开始吧!美国运 动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。

http://www.mrmodern.com/var/ezwebin_site/storage/images/media/images/bd2/1805496-1-chi-CN/bd2_mrm_final_type_b.jpg最有效的健身动作" />

动 作一：屈膝弯身

锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双 手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一 种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

动作二：坐空椅子

锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂 顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛 坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部 脂肪。

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