延缓衰老四大法宝_舜出

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延缓衰老四大法宝

(2023-12-27 12:00:48)

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延缓衰老很必要

七分饱是其一

运动量要把握好

设法补充益生菌

保证7小时睡眠

衰老速度是可以延缓的。中国医学科学院北京协和医学科学院教授何琪杨表示，做到以下四点，可以延缓衰老。

饭吃七分饱 针对世界著名长寿地区广西巴马县百岁老人的调查表明，七分饱是长寿主要原因之一。

把握运动量 运动可以减少心脏、肝脏、肾脏肌肉和脂肪组织中衰老细胞的数量。有研究发现老年人每月至少活动4小时。与衰老细胞水平降低有关。经常久坐的老人，体内衰老细胞加速了血管内壁损伤。

补充益生菌 调节肠道菌群，使其时刻处于微妙的平衡中、是延缓衰老的重要策略。已有研究证明，益生菌通过调节免役系统、改善肠道屏障功能、抑制有害菌生长等多种方式对宿主产生积极影响，进而预防衰老相关疾病。推荐吃一些富含益生菌的天然发酵食物，如泡菜、味噌酸奶等，有助维持肠道菌群平衡；海带、黑木耳、豆类等富含膳食纤维、能促近肠道蠕动，有助“清肠”，碱少有害菌对肠道的损害。

睡够七小时 缺少睡眠会使代谢拉圾越积越多，加速机体衰老。美国哈佛大学医学院研究显示，良好的睡眠习惯刻以使男性的预期寿命延长4.7年，女性延长2.4年。建议每晚保证7——8小时睡眠，太多或太少都不行。何琪杨提醒，人睡前不宜太饱，尤其不要喝酒、咖啡、浓茶等饮品，睡前泡脚或洗个热水澡能使心身放松有助入睡，；不要在床上做跟睡眠无关的事情，比如玩手机等；睡觉时要保持卧室安静、光线昏暗、温度适宜。

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