文/李蒙

今天称体重，89.6公斤。查了一下微博微信，我是从2014年8月18日突然开始此次减肥的，当时是98公斤多。以前也减过数次，都失败了，这次到目前为止比较成功。过去了半年多，能够减下十几斤来，总结一下，主要是三条：1、公开；2、少吃；3、运动。公开最重要，见谁跟谁说，嚷嚷得满世界都知道，这样就没有退路了。

这次减肥其实是很突然的，突然一下就决定了，晚上再也不吃晚饭。为了坚定自己的决心，立即发了微博、微信。没想到发了之后，对这次减肥能够有成效起了至关重要的作用。

减肥之难，难在饭局。饭局一般都在晚上，不去不行，去了之后，不吃不行。这样下来，就很难了。以前失败，都是在饭局上放弃的。这次因为在微博、微信上公开了，出于要信守承诺考虑，我赴饭局的时候都要声明：不吃晚饭，可以喝点饮料，吃点水果，有时也吃点青菜。别人不管怎么劝，因为公开了，所以能坚定下来。否则，很难坚持。

开始第一周不吃晚饭，还是有点难受，但自己在家坚持其实是容易做到的。开始一两个月，早饭、午饭还吃得很多，怕晚上饿着。随着习惯渐渐养成，胃也收缩得越来越小了，现在午饭都吃得不多了。人的潜力是很大的，只要坚持肯定能改变。

要想减肥，关键是要少吃。不少吃，怎么运动也不行。运动完了，再大吃一顿，还不如不运动。减肥一定要管住嘴，管住嘴就靠毅力，还有就是如何应对朋友邀请的饭局，方法就是公开。

公之于世，家喻户晓，见人就说，朋友就不会怪你了，知道的人越多，你在减肥方面的名誉负担越重，越是会坚定自己的信心。

不吃晚饭，养成习惯，其实人很舒服。肚子是平平的，没有负担。现在如果晚上吃点东西，反而很难受，夜里睡不好，第二天早晨起来，肚子胀鼓鼓的，什么也不想吃。这就形成良性循环了。

不吃晚饭还有个好处，一定要吃早饭。这就要求你必须早起。早起，人的精神就好。

我的运动主要是在跑步机上完成的。一般是在晚上，跑半个小时，3公里多。跑步机的最大好处，是机器带着你跑，不需要你自己主观上去跑，这就比自觉自愿地跑好坚持一些。不在乎每天跑多少，而是要坚持。坚持也没必要刻意，未必要每天都跑，停了一两天也没事儿，第三天再跑呗。不要很刻意，刻意就容易放弃，一天不跑，没了信心，以后再也不跑了。

人的习惯养成很重要。只要养成习惯就容易做到了。习惯的养成需要毅力，但人的毅力毕竟是脆弱的，因为好逸恶劳是天性，爱吃是天性。要想克服人性的弱点，就需要外在监督，那就是公开。公开了，让自己的名誉承受负担，就容易坚持了。

人一瘦下来，精神状态也好多了，感觉神清气爽。人一胖，每天吃很多，身体器官都忙着消化吸收，血液里大量输送着油脂，脑子也不清醒，精神也很萎靡。所以还是劝大家都少吃点儿。

为了巩固这次减肥成果，继续公开！减肥的第一要义就是要公开，让大家都来监督你。