西藏是无数人向往的地方，可也是很多人望而却步的地方：因为“高原反应”。

    所谓“高原反应”是人从平原地区迅速到达海拔3000米的高原地区时引发的不适应症状，包括头痛、头晕、胸闷、心慌气短、口唇发绀、周身无力、失眠、恶心呕吐、水肿等症状，严重者会出现认知能力下降、脑水肿，有呼吸道感染者易发生高原肺水肿。由于高原反应会影响到心、肺、脑、肝、肾等重要脏器的功能，有这些脏器、系统疾病的人应慎重入藏。

    以下是给朋友们的建议：

    一、放松心态：

    高原反应真的能阻止我们去亲近西藏吗？我在布达拉宫广场遇见一行七位六十多岁的老人家，他们是自驾进藏的，大家都活蹦乱跳的什么事儿也没有，我们两个人也都很顺利的通过了考验。因此我可以负责任地说：高原反应不可怕，只要你放松心态，很好的重视和预防一定可以有一个愉快的西藏之行。

    二、提前口服红景天：

    红景天是最受推崇的预防高原反应的药物，可以在进藏前一周开始按说明服用，一直到离开。如果备用量不够也没关系，拉萨的药房很齐全，同样的药甚至比内地便宜。

    三、选择火车进藏：

    选择火车一般需要一到两天时间，进藏列车从塔尔木到拉萨段启动车厢内供氧，你可以一边享受沿途风光，一边适应渐渐升高的海拔，如果有旅客严重缺氧还可以联系列车长提供鼻导管吸氧。

    四、尽量不吸氧：

    高原反应的主要原因是由于高原低氧，依体质不同一般经过2~3天的适应就没什么问题了。建议如不是严重反应不要轻易吸氧，因为吸氧一般浓度较高，容易产生依赖，使适应期延长。如果反应较重，应选择纯氧，便携式的小氧气罐的氧浓度是比较低的。

    五、休整一天有必要：

    拉萨的海拔3658，在西藏地区属于中等。到拉萨后可以留一天时间休整一下，先不洗澡。热水澡使周身血管扩张耗氧量加大，心率加快，可加重反应症状。也可以先玩林芝等海拔较低的景点再去海拔较高的景点。

    六、放慢活动节奏：

    肌肉的快速运动会增加耗氧和需氧，这也是为什么年轻人比老年人更容易出现反应的原因，尤其是登高、跳跃、跑步会出现气短症状。建议放慢活动节奏，时常主动深呼吸，增加对组织的氧供。

    七、多喝水、多吃水果：

    西藏气候干燥容易使组织脱水，尤其是老年人还易导致便秘，加重心血管负担。因此建议多喝水、多吃水果蔬菜少吃肉类，保持体内水分、促进胃肠道蠕动。

    八、保证睡眠：

    高原低氧会影响到睡眠质量，这是很多人初到西藏都会遇到的，而睡眠不好会加重反应症状。可以准备一点安眠药以备不时之需。

    九、喝葡萄糖水：

    很多人推荐有反应时喝葡萄糖水，有一定道理。因为葡萄糖可以无需转化，直接给细胞提供能量。葡萄糖粉超市即有供应，进藏后可每天早上冲服一杯，另外应多食碳水化合物类。

    十、口服清热解毒小中药：

    在西藏除需预防感冒，还由于气候干燥容易上火，因此可备用如板蓝根等小中药。

    准备好这十条，你就可以轻轻松松，尽享美景，玩儿转西藏了！