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80%的心血管疾病(CVD)可通过健康的饮食和生活方式得以预防。美国心脏学会对饮食与生活方式的最新建议是：养成健康的饮食习惯,维持正常体重、血脂、血压和血糖水平,并积极进行体育锻炼。

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    首先，要维持正常体重、血脂、血压和血糖：

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1、有健康的体重是基础。

正常体重用一个指标来表示，叫做:体质指数（BMI）。

它的计算方法是：体重（公斤）/身高（米）的平方=BMI。

BMI在18.5~24.9 kg/m²之间为正常。

如BMI达25~29.9 kg/m²则属超重，

BMI≥30 kg/m²则属肥胖。

肥胖者的冠心病、心力衰竭、心律失常以及心肌梗塞的危险增高。

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    2、血压是衡量心血管及肾脏的一种最有力、确凿、持续、独立而且与病因相关的指标。正常血压的定义为收缩压<120 mmHg，舒张压<80 mmHg。

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第二，有健康的饮食和生活方式。多种饮食因素会影响心血管病的发生危险，因此，保证饮食中营养及能量的平衡至关重要。但也不应该过分强调。

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    1、多食果蔬：多数水果和蔬菜营养丰富、热量少且富含纤维，可补充人体所需的多种微量元素及主要营养素，还不会使总热量摄入增加。尤其是颜色较深的果蔬，如菠菜、胡萝卜、桃和草莓等最值得推荐。

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    2、多食粗制谷类高纤维食物（粗粮）：粗粮中的纤维素可促使人们出现饱腹感,并使胃排空缓慢，因此可减少摄入的总热量，而且减少产生胆固醇。

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3、鱼：特别是鱼油最有利于控制血脂。每周进食约0.23 kg富含鱼油的鱼可使成年人因心血管疾病导致的死亡率有所降低。

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4、低糖、低盐饮食：高盐饮食会使血压升高，减少这类食品的摄入可从 根本上减少总能量的摄入，促进营养平衡。

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5、远离烟草,适度饮酒。直接吸烟和吸二手烟都会增加心血管病、肿瘤及其他严重疾病的发生危险。适量饮酒(不仅是葡萄酒,还包括其他一些酒精性饮料)可降低部分人的心血管病危险,但不建议人们仅为预防CVD而饮酒。

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 另外，在外就餐时,往往会食用高盐、高糖、高脂,低纤维、低营养饮食,因此,经常在外就餐会危害健康。

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    第三，坚持进行规律的体育锻炼。有规律的体育锻炼是维持健康机体和健康心血管系统的基础,不但降低心血管病的危险，还降低发生其他慢性疾病(包括2型糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁和乳腺及结肠癌)的发生危险。所有成年人都应在每周的多数时间里保证每天30分钟以上的锻炼时间,且多多益善。同时，应着重注意减少持续坐位的时间,并尽可能多地进行活动(如多楼梯少乘电梯)。

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 养成健康的饮食和生活习惯可以有效的降低心血管病的发生危险。所有人都应按照美国心脏学会给出的建议去做，多与临床医师探讨健康生活方式的问题，使自己的生活方式变得更加健康。

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