驯服愤怒这头猛兽
(2025-09-15 15:06:32)
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愤怒情绪心理冲突太原圆成心理咨询成向东 |
愤怒是指事情发展与自己意愿相悖时一种惰性反应。具体表现为面红耳赤、怒不可遏、沉默不语、怒目视人。起因常常是脱离实际地期许一些难以实现的愿望,而当事情相悖时,就勃然大怒。愤怒令人烦躁、抑郁,甚至对情感交流造成阻碍与破坏。控制我们的愤怒是每个成年人都必须做到的。具体方法是:
(1)说明愤怒的理由。表达出自己的情感,可以这样说:“我愤怒,是因为……"。
(2)记下愤怒的过程。在日记里详细记录自己发怒时的处境,记下愤怒时的时间和原因以及地点,明确可能致使愤怒的因素。
(3)克服呆板。越是难以变通的思维方式,越容易产生愤怒。检查一下自己在哪些方面会一根筋地看问题。
(4)换个角度看问题。遇到困难时换个角度,你会发现当一扇门关闭的同时,上帝为你打开了另一扇窗。在遇到困难时,多次向自己重复声明,心往好处想,柳暗花又明。
(5)在愤怒时采取保持冷静的措施。在感到愤怒之时采取及时措施来平息,如在感到愤怒时进行深呼吸。
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