3.改掉乱发脾气的习惯

当你紧张、焦虑时，你的脾气会很火暴，会变得冲动，这时你应该尽量克制一下，把手头的事情先放一下，同时用节省下来的精力去做一些能让自己放松的事情。比如，做一些园艺、清洁、手工等，或者是打一场球，以平息自己的怒气。乱发脾气会加剧你的负面情绪。

4.一次只做一件事

紧张状态下的人，有时连正常的工作量都完成不了。最聪明的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本没有那么可怕。

5.避开“超人”的冲动

有些人对自己的期望太高，经常处在担心和紧张的状态中。因为他们害怕达不成目标，他们对任何事物都要求尽善尽美。这种想法虽然好，可是也容易走向失败。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。所以，要先判断哪些事是你能做得成的，然后把主要精力投入其中，尽你最大的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。心态调整好了，情绪也会变得很平和。

6.降低对别人的期待

有些人对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望、焦虑、紧张。这个“别人”既可能是妻子、丈夫，也可能是他们要按照主观愿望培养的孩子。做一个松弛的人，不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助发扬优点。这不仅会使你心情放松，而且会使你对自己的看法更趋向正确。

7.给别人可以超越的机会

当人们处于激动而紧张的情况时，他们总是想取胜、得第一，而把别人的劝告抛开。如果我们都如此想、都这样做，那么所有的事情就都变成了一场赛跑。其实，用不着这样。竞争具有感染性。你给别人可以超越的机会，不会妨碍自己的前途。如果别人感到你对他不是个阻碍时，他也不会给你制造阻碍。

当我们内心紧张的时候，可以给自己一些正面、积极的暗示，如“我能行”“我可以做到"，这样也能让自己放松下来。