迫求完美是一种自我想罚一完美主义者焦虑调控。其实，每个人都有追求完美的倾向，只不过一般人追求不到就会放弃，而完美主义者却无法控制自己，以至于钻入牛角尖，把自己逼入绝境。一旦他们发现，事情并不像他们想象得那么完美，他们的内心就会充满焦虑。
      完美主义者通常不会注意到是他们自己否定了自己的快乐，他们只关注于他们“应该”做和“必须”做的事情。他们只知道去做正确的事情，却不知道自己渴望什么。他们是不懂得享受生活的一群人，永远绷紧神经。坐公共汽车对他们来说，意味着练习正确坐姿的良好机会；用午餐时，他们强迫自己必须一口咀嚼十下；自由时间时，他们强迫自己去做一些具有建设性或教育性的事情在美剧《绝望的主妇》中有一个人叫Bree，她就是典型的完美主义者，她彬彬有礼，发型从来不乱；她羞于进行婚姻咨询，在咨询的时候，因为看到咨询师一个扣子要掉下来，而差点歇斯底里发作，拿出随身带的
话针线包，把这个扣子缝好才安心；她整天收拾屋子，不允许家里有一点点不千净，盘子碗筷都擦得锃亮，排列整齐；她要求女儿当学校禁欲女生会的会长，不允许有婚前性行为…
    一张钱币的两面，完美主义对我们自然也很有帮助，例如，亚里士多德就曾说过：“所有天才都有追求完美的特点。”但是，如果一个人过于追求完美，就会很容易使自己陷入细节之中而不能自拔，因而总会产生种百爪挠心般的焦虑。这其实是一种自卑惩罚，不仅对身体健康很不利，同时，也会让我们的思路受到局限，妨碍事情的顺利进展。因此，如果你是一个完美主义者，就要在平时有意识地来控制自己的完美主义倾向。要不断提醒自己，在这个世界上，完美是根本不存在的，追求完美会带来更大的不完美。例如，你想把一块玻璃擦干净，因而非常用力，但用力太大就会把玻璃打碎，一堆碎玻璃又有什么完美可言呢？在生活中，一旦你被一件事情卡住了，开始把别的事情都放下，绞尽脑汁来对付它，这时候你就应该有意识地把这件事放一放，过一段时间再来看，可能就会迎刃而解了。
除此之外，你还可以通过以下几个小方法来给自己的完美主义“减减肥

（1）在未来计划中，尽量把不重要的事情放到“以后再说/待定”列表中。

（2）承认自己的完美主义是一种毛病，对所有事情都采取“分的态度，也就是说，一件事情如果有十分的话，做到八分就要停止了。
（3）坚信“磨刀不误砍柴工”的理论，不要急于求成。
（4）无论做什么事情，尽量给自己一个宽裕的时间，明白无论什么事情都不可能几分钟搞定。
（5）经常要做的事情要形成惯例，该做的时候就去做，平时不要花时间惦记。