应对恐慌的简单技巧
(2023-07-02 17:21:56)
以下这些技巧可以帮你在恐慌岀现的初期缓解恐慌的症状。如果还在初始刺激或忧虑的阶段，就可以使用这些技巧（详见本章“惊恐的发展过程”这一小节的内容）。如果这些技巧一开始没有什么效果，那就坚持练习，让自己对这些技巧更加熟练，效果就会更加明显腹式呼吸3～5分钟。
给你信任的人打电话，或当面说说话。到处走走。去户外散步。做一些自己喜欢的体育运动。或者做家务。在心里重复对你最有用的应对陈述1～2分钟，同时也可以进行腹式呼吸。同一个陈述用到没效果了之后就换一个新的陈述。（也可以准备好一系列的陈述，按顺序从上到下依次去读。）关注当下。要让自己学着去接受—而不是抵触当下发生的一切。腹式呼吸以及关注自己的身体感受（特别是四肢的感受）可以帮助你更好地做到这一点。表达出对焦虑的愤怒。可以喊出来，发泄自己的情绪，例如：“从我的生活里滚开我还有更重要的事情要做！或别想把我的生活搞砸！”如果有必要的话，还可以用拳头打枕头，发泄自己的情绪。
立刻去做一些会让自己感到舒服的事情。比如找一个值得信任的朋友谈心、洗个热水澡或者哼两句自己最喜欢的歌。
喜欢
0
赠金笔
加载中，请稍候......
喜欢
加载中…