不规律的睡眠时间。人失眠的一个很重要的原因是他们的作息通常很不规律。如果睡眠能够成为有规律的，即每天都在大约同一个时间睡眠或起床，那么身体的睡眠状况会更好。如果有一天睡得太迟了，那么很可能在第二天就会无法入睡了。这就是为什么很多人在经历了周末两个晚上睡眠很迟之后，周日晚上会很难入睡的原因。睡眠紊乱的一个极端的例子是需要倒班的工作。如果不是万不得已，最好不要从事这种频繁倒班的工作。因为这样工作一段时间后，将很可能会导致睡眠不足并影响到自己的身体健康。
身体有一个睡眠一清醒循环，即“生理节奏圈”，每天都如此—一大概是十六七个小时不在床上，七八个小时在床上。如果每天都有同样的作息时间，那么这个循环将会运转正常，确保良好的睡眠状态。

不理想的睡眠环境。睡眠环境中也会有很多问题，这些问题以微妙的方式影响着睡眠的质量，但往往都会被忽略掉。一个很常见的问题是床垫，要么太软要么太硬。如果可能，可以调查一下哪种床垫是使自己真正感到舒服的床垫。这对于枕头也是适用的（要真正去寻找最舒服的而不是在一般旅店中通常使用的那种）。房间的温度也是一个很重要的变量。很多人在房子温度达到0华民度（约2657摄氏度）以上时会出现睡眠问题。
如果没有空调，可以用电扇来为房间降温。最优温度大概是70华氏度（约21I氏度）。此外，噪声和光线也是很重要的问题。如果不能逃开噪声可以用“白噪声”来掩蔽它。如果光线过强，可以使用黑色的窗帘或眼罩
来降低光线。吵闹的搭档。如果有一起睡的人，那么这个人将是睡眠环境中的一个很关键的部分。很吵的鼾声是睡眠的一个干扰源，它会对很多人造成影响，因为人们没有别的办法，只能继续躺在那里听这个制造噪声的人的无休止的鼾声。有很多治疗打鼾的方案，包括在当地药店里就能买到的喷雾和鼻子防护。在网上也会有各种各样的帮助处理打鼾的设备出售，或者也可以寻求专治打鼾的耳鼻喉专家的帮助。对于另外一些更严重的情况，还可以借助激光手术或者使用高频无线波的手术技术进行治疗。谁都不必跟鼾声一直生活在一起。更多详细信息可以参考《不再打鼾及鼾声从A到ZZ2的转变》一书。
安眠药。安眠药包括苯（并）二氮草类镇静剂和止疼剂，如阿普唑仑、氯羟安定、氯硝西泮、安定、利眠宁、替马西泮、盐酸氟西泮，还有非苯（并）二氮草类镇静剂，如安比恩、鲁尼斯塔和扎来普隆。数以百万的人都会服用安眠药，在某些情况下，这些药是生活所必需的，比如，坐夜间航班或者处于谈判高度紧张的时刻。但如果他们长期规律地使用这种药物，那么问题就来了。主要的问题有三种：第一，安眠药的镇定作用将会逐渐减弱，并最终消失。如果每天晚上都服用这种药，那么它迟早会不起作用的。第二，即使药物仍然能够帮助睡眠，但它也会影响睡眠的质量，因为它缩减了深度睡眠的时间（增加了浅睡阶段的时间）。第三，除非仅仅偶尔接触一下这类药物，否则它们都可能导致药物成瘾性。无论是阿普唑仑、氯硝西泮，还是氯羟安定，如果服用这种止疼剂超过数星期，就很可能不能自拔了，就需要经过一个非常困难的过程才可能戒断，也许还要经历数个不眠之夜。一旦决定了要继续长期服用安定剂，那么就必然会养成强烈的依赖性。即每晚都要服用否则就会无法入睡。一旦服用了药物神经系统便丧失了自身制造止疼性神经递质的能力。综上所述，除了偶尔服用一两片之外最好是不要服用安眠药。很多失眼的案例都与长期服用“催眠剂”而导致药物失效有关。如果已经形成药物成瘾并造成失眠的状况，可以咨询资深医生或精神分析学家并阅读第17章的“戒断药物”部
分。
上文中所述的是可能影响睡眠的一般问题。除此以外还有其他问题，包括具体的睡眠失调，如睡眠时呼吸暂停及“不安腿”综合征，或具体的健康状况，如哮喘、过敏、酸反流或慢性疼痛。至于对睡眠的更深层的论述、睡眠问题以及提高睡眠问题的方法，请参见 Peter Hauri的《不再有不眠之夜》( No More Sleepless Nights)或 William Dement的《给睡眠一个承诺》( The Promise of Sleep)。