心理适应能力是指一个人在心理上适应周围环境的能力。它同人的智力有关，同时也是各种个性特征的综合表现。心理适应能力强的人，在遇到各种复杂、紧张、危险的情况时，仍能泰然处之，发挥乃至超水平发挥自己的原有能力。心理适应能力差的人，一遇到特殊情况，就紧张万分，不知所措，甚至失常。

下面20道题可以帮助你自测心理适应能力的强弱。每道题都有5个答案，即很对、比较对、对与不对之间、不大对、很不对，你可以根据自己的情况选择一种，然后按照后面的评分标准，进行评分。

我最怕调动工作，每到一个新岗位，我总要有一个很长的适应新环境的过程。

我喜欢从事新的工作，它给我一种新鲜感，能够调动我的积极性。

在陌生人面前，我常常无话可说，以致感到很尴尬

每到一个新环境，我很容易同别人接近。

每到一个新地方，我第一天总是睡不好。就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。

出门在外，生活条件虽有较大变化，但我很快就能习惯。

越是人多的地方，我越是紧张。

在正式比赛场合，我的成绩多半不会比平时练习时差。

我最怕在大会上发言，那么多双眼睛盯着我，心都快要跳出来了。

即使别人对我有看法，我仍能同他交往

领导、师长在场的时候，我做事情总有些不自在

和同学、家人相处，我很少固执己见，乐于采纳别人的意见

同别人争论起来时，我常常感到语塞，事后才想到该怎样反驳对方可惜已经迟了。

我对生活要求不高，即使经济条件拮据，我也能过得很愉快。

有时，自己明明课文已背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会出差错

在决定胜负成败的工作或比赛的关键时候，我虽然也会紧张，但很快能使自己镇定下来。

我不喜欢的事情，随便怎么学也学不会。

在嘈杂、混乱的环境里，我仍能集中精力地学习、工作，效率并不大幅度地降低。

我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。

我很喜欢参加社交活动，我感到这是结交朋友的好机会结果判断：

1凡是单号题（、、、……）很对为-2分，比较对为一1分，介于对与不对之间为0分，不大对为1分，很不对为2分。

2凡是双号题（、、、…）很对为2分，比较对为1分，介于对与不对之间为0分，不大对为-1分，很不对为一2分。3全部20道题的总得分与心理适应能力的关系如下：30分以上，适应能力很强：21～30分，适应能力较强11～20分，适应能力一般，10分，适应能力较差，0分及以下，适应能力很差。