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太原心理专家解读走出焦虑状态的关键
(2021-09-17 22:02:30)1.接受焦虑( Accept the Anxiety) Webster将接受定义为"同意接收"。同意接收你的焦虑，欢迎它。在焦虑出现时，大声地对自己说出“你好”，说“我会慢慢接受的”。依靠经验来决定怎么办，不要与之斗争。用接受来替换你的拒绝、愤怒和讨厌。抵抗只会让你延长它导致的不愉快感。相反，让焦虑顺其自然。不要让它影响到你的思维、感觉和行动。
2.监视焦虑（ Watch the Anxiety）不给与评价—不好、不坏地审视它。不要把它当做不受欢迎的客人来看待。相反，按0到10给它打分，看它是如何起伏的。带着自我观察来看它，观察焦虑的顶峰和低谷。公正地监视。记住，你不是你的焦虑。你越将自己与这个体验分离，你就越能独立地注视它。
观察自己的想法、情感和行动，就好像你是一个友好的，但是不会过度关心的旁观者。将基本的自我与焦虑分离开来。简单地说，自我是处在焦虑状态里，但不是焦虑本身。
3带着焦虑行动（ Act with the Anxiety）将情形正常化。像根本没焦虑那样行动，正常工作，必要时放慢速度，但是一定要继续。慢慢呼吸，正常行动。如果你回避这个情形，焦虑就会降低，但是你的恐惧会上升。如果你继续呆在这个情形中，你的焦虑和恐惧都会降低。
4重复以上这些步骤（ Repeat the Steps）继续接受焦虑，监视焦虑，带着焦虑行动，直到焦虑降低到一个合适位置。如果你继续接受、监视、带着它行动，焦虑就会下降。就是重复这三个步骤：接受、监视、带着它行动。5期待最好的（ Expect the Best）你最恐惧的事情几乎很少发生。但是下次焦虑的时候不要惊讶。相反，你对如何解决它而感到惊讶。只要你是活着的，你就会有某些焦虑。不要有你已经轻松战胜了焦虑的这种奇幻信念。期待未来的焦虑，摆正自己的位置，当它再次出现的时候，接受它。
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