恐慌的中心要素就是对于身体感觉反应的害怕，如心跳声、头昏眼花，等等我们将试着处理这些问题，因为这些技巧不一定适合所有人，因此我们要确定你已
经有一些焦虑管理的技巧。此节我们将处理你对于不同恐慌感觉的反应性。，与一般人比较不同的生理感觉对某些人来说可能有更大的威胁感。如同你所学过的，阶层暴露法可以减缓对各特定感觉的害怕，你现在就可以试着练习阶层暴露法来减缓对身体威胁感的害怕。如果你不确定哪些症状与你的害怕是最有关的，我们可以进行一些练习来引发类似焦虑或恐慌时的感觉。

       换句话说，你将把自己暴露在你自己的内在感觉中，类似暴露的方法。只有重复不断地面对你所害怕的事物，恐惧才会减缓。
虽然你可能不喜欢经验这些类似恐慌发作时的感觉，但处理这些害怕是非常重要的。许多日常生活经验都会引起类似恐慌发作的感觉，如任何人在经历过一个紧张的游戏或慢跑时，都可能有喘不过气来、紧张盗汗、轻微头痛的经验，这些都是压力事件下正常的反应，而且不会引起恐慌的害怕。在此疗程中，我们希望能减缓或消除身体感觉所引起的焦虑。此外，练习时的表现可以提供思考更多相关策略的机会，特别是理性思考的练习。在这些重复练习中，可以提升有效性及准备性。当你愈熟练某种策略，你便能从中得到更多的力量与获益。