认知“错误”全有全无的思考_太原心理咨询师成向东

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认知“错误”全有全无的思考

(2021-08-23 15:15:44)

你把事情分成全黑或全白两类吗？例如：因为你在宴会里有一段时间觉得不太舒服，你就把整个经验都看成不好的，或者你会想：“我犯了一个错误……，所以整个工作都毁掉了。”过度类化你把单一事件看成永不结束的模式吗？例如：“我没有把那次的会议掌控得很好我永都没有办法应付会议了。”心理过滤（聚焦在负面的部分）你会挑出事件的单一细节，然后总是想着它，或是做出不当的结论吗？例如：在跟某人说话时，你在某个时刻一下子不知道该怎么说，但事后回想整个经验时，你会想：“我都不知道该跟他说些什么。”低估或不承认正面经验
     你拒绝成功的经验，坚称它们并没有什么价值，借由这种方式，你就可以维持那些会被日常经验所驳斥的负面信念。例如：你很努力地全程搭公交车去上班，但是你会用这些理由来“低估它的价值或是低估自己的成就”今天没有整段都搭到公交车，所以不算数；“这连婴儿都做得到”
所以不算什么。妄下结论即使没有确切有力的事实可以支持你的结论，你还是做了负面的解释。例如：在接到一个朋友打来的邀约电话之后，你下结论说：“他们并不是真的关心我。”
    你很自动地假设，你知道某人对你有负面的想法，但是，你却没有费心去跟对方求证。“他们认
为我很无聊……我就是知道。”算命者的错误
你预料事情会有不好的结果，而且，你确信自己的预期是已经确立的事实。例如：你对一个定要做的报告很担心，然后你会想“我知道我一定会出丑，而且他们都会笑我”。灾难说
    你夸大了自己的错误或是别人的成就。你预期会出现非常糟糕的结果，并且告诉自己事情非常的不好。“那一定会很可怕”，“我没有办法忍受它”
情绪的推理你假设自己的负向情绪必定是反映了事情的真相：“我的感觉很不好，所以事情一定会变。“我觉得很焦虑，所以别人也一定看得出来。”
焦虑性疾患的治疗，你试图用“应该”、“必须”和“一定要”等字眼来激发自己的动机。如果你发现自己无法完成某件事时，你就会觉得自己很罪恶、很堕落。例如：“我应该在读第一次的时候就要懂了。”如果你用这些“应该”的陈述来对待别人，你会觉得生气、愤慨和挫折，例如“他们应该要知道我的感觉”。
个人化和“全能”你把自己看成某些负向外在事件的起因，或是注意力的焦点。例如：你会想“我的运气一向不好”“每个人都在看我”或是“我你无法让别人去思考或感觉任何事情，只有他们才能决定自己的思考和感觉让他们感到不舒服了”。

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