人类面对威胁或压力时会引起一种固定的反应模式，即所谓战逃反应。战逃反应其中包括肌肉紧张的激发，这可以帮助我们以比较警惕及有效率的方法完成许多困难的工作。在正常的情况下，人的肌肉组织不会随时处于高度紧绷的状态，但是会随着个人的需求而变得紧张或放松。因此，人在一天之中可以依各时间里的不同需求，产生各种不同形式的紧张及放松状态，但是此种变化不会被认为是遭遇到紧张方面的问题。

如果高度要求或充满压力的状态已经结束，但依旧感到紧张，你会因此变得比实际所需的更为警觉，而且此警觉状态最后会转变为忧虑和焦虑。持续性的紧张会造成人们过于敏感，并开始对于愈来愈小的事件产生恐惧。借由放松训练的学习，你可以学到如何控制这些焦虑的感觉。在这个计划中，你将可以学到如何辨识紧张，如何达到深层放松状态，以及如何在每天面对的各式情境中都能放松。你将被要求做

一个主动的参与者，在未来两个月或是更长的时间中，保证能每日练习。由于在某些情况下的紧张对人而言可能是件好事，所以区分何时的紧张为有用的、何时的紧张是不需要的，成为十分重要的课题。事实上，每天有太多的紧张状态是不必要的，仅一小部分的肌肉组织与维持人的正常姿态相关，例如坐、起或走路等姿态。大多数的人以超乎平常所需之紧张态度来表现这些活动，但偶尔提升紧张状态对人极为有益，例如在网球比赛中正准备接对手打过来的球，紧张状态的提升对选手的还击是有帮助的。下列几种情况里的紧张是多余的：

（1）紧张状态呈现出无效用的警觉功能；

（2）紧张状态远高于该活动所需的程度；

（3）在引起紧张之情境因素移除后，却仍维持在高度紧张状态为了能更好地控制个人的焦虑、情绪及一般身体状态，学习放松实为重要。为达到此目的，你需要学习辨识紧张，学习在一般状态下放松你的身体并学习让紧张状态从特定的肌肉部位消失。