不规律的睡眠时间。人失眠的一个很重要的原因是他们的作息通常很不规律。如果睡眠能够成为有规律的，即每天都在大约同一个时间睡眠或起床，那么身体的睡眠状况会更好。如果有一天睡得太迟了，那么很可能在第二天就会无法入睡了。这就是为什么很多人在经历了周末两个晚上睡眠很迟之后，周日晚上会很难入睡的原因。睡眠紊乱的一个极端的例子是需要倒班的工作。如果不是万不得已，最好不要从事这种频繁倒班的工作。因为这样工作一段时间后，将很可能会导致睡眠不足并影响到自己的身体健康。
身体有一个睡眠一清醒循环，即“生理节奏圈”，每天都如此—一大概是十六七个小时不在床上，七八个小时在床上。如果每天都有同样的作息时间，那么这个循环将会运转正常，确保良好的睡眠状态。

不理想的睡眠环境。睡眠环境中也会有很多问题，这些问题以微妙的方式影响着睡眠的质量，但往往都会被忽略掉。一个很常见的问题是床垫，要么太软要么太硬。如果可能，可以调查一下哪种床垫是使自己真正感到舒服的床垫。这对于枕头也是适用的（要真正去寻找最舒服的而不是在一般旅店中通常使用的那种）。房间的温度也是一个很重要的变量。很多人在房子温度达到0华民度（约2657摄氏度）以上时会出现睡眠问题。
       如果没有空调，可以用电扇来为房间降温。最优温度大概是70华氏度（约21I氏度）。此外，噪声和光线也是很重要的问题。如果不能逃开噪声可以用“白噪声”来掩蔽它。如果光线过强，可以使用黑色的窗帘或眼罩来降低光线。吵闹的搭档。如果有一起睡的人，那么这个人将是睡眠环境中的一个很关键的部分。很吵的鼾声是睡眠的一个干扰源，它会对很多人造成影响，因为人们没有别的办法，只能继续躺在那里听这个制造噪声的人的无休止的鼾声。有很多治疗打鼾的方案，包括在当地药店里就能买到的喷雾和鼻子防护。在网上也会有各种各样的帮助处理打鼾的设备出售，或者也可以寻求专治打鼾的耳鼻喉专家的帮助。对于另外一些更严重的情况，还可以借助激光手术或者使用高频无线波的手术技术进行治疗。谁都不必跟鼾声一直生活在一起。更多详细信息可以参考《不再打鼾及鼾声从A到ZZ2的转变》一书。