暴露你的恐惧和焦虑_太原心理咨询师成向东

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暴露你的恐惧和焦虑

(2021-07-21 17:11:29)

你可以跟自己争论真实性。然而，更好的检验方法是去接近及停留在你本来害怕的情境，看看焦虑减缓的程度。显然的，欲达成这个结果，跟你进行阶层暴露法是有关的。它们不只帮你引诱出这些想法（确认想法的最佳时间比你何时感到害怕重要），你也可以同时检验它们的有效性。现在我们知道无益的想法（如我会恐慌或虚脱）会加深你的恐。有时，当想像自己进入害怕情境，但却没有想像的那么害怕，这是有可能的。质疑无益的想法可以减少它们控制你感觉的力量。当你开始将无益的想法转换成有益的想法时，你的感觉就开始适当反映你所处的情境。你必须确认、挑战、质疑所有的无益想法，而这些常常不是很容易的。以下所列的四种问题，可让你更加清楚自己是否有这些无用的消极想法：
1.“对于我想法的证据为何？”确认自己所相信的理由是否也为别人所接受，询问自己或他人的经验，有什么证据让你相信它是真实的？问自己是否在证据不足下便骤下结论？你如何知道自己所想是正确的？如我发生恐慌代表我失去控制。
2.“是否有其他替代性的想法？”任何事件只有一种解释吗？也许有其他对事件的可替代性解释或思考，看看是否有较充足的证据，或对克服你的恐惧有帮助的解释。
如我心跳愈来愈快，我必定是有心脏病。
3.“我这样想会有怎样的影响？”在心里建立好目标，然后问自己你所想的是否有助于达成此目标或反而是把你推离你的目标。如我在暴露作业中失败，代表我永远不会改善，我还是放弃好了。

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