太原心理咨询师解读焦虑常态化
(2021-07-14 18:32:34)
一种缓解症状的方法就是帮助患者少陷于焦虑症状之中，并且即使有这些状也要采取行动。向患者展示我们前面讨论过的焦虑类型演变的某些方面，将有助于解释和阐明这些症状，使他们少害怕。人们应该记住，认知治疗法的大部分内容都是教育性的。
心理治疗师：焦虑是由那些我们已经谈论过的症状所组成，包括头晕、目眩、嗓子发干、各种心悸、出汗等。通常，你担心这些症状。你将它们称为危险，是某种可怕的事情将要发生的预警。这带来了更多的焦虑。你变得越焦虑，这些症状就越增加。它就形成一个恶性循环，因为你太关注于这些症状了。当你特别关注某
身体症状时，它就变得更强。
焦虑的症状就像头疼一样，如果你继续工作，让它们退到后台，它们通常就会消失。焦虑的症状是数千年演变的结果。在史前时期，这种症状是对某种真的危险的生理反应。它们可能有生存的功能，让身体准备行动—诸如搏斗或逃跑的原始反应——但这些现在已经不再需要了。
第二种焦虑常态化方法是：
心理治疗师：类似焦虑的强烈情绪并不神秘。他们只是来自你大脑的信息，你需要纠正你看世界或对世界作出的反应方式。焦虑的痛苦不是惩罚你，而是唤醒你和引起你的注意。你的理智告诉你该正视这种情况。如果痛苦不尖锐，你可能最终忽略这些信号，因此不用去作必要的选择。你的焦虑试图向你传达什么信息呢？有两种可能：你需要不同的行为或者需要不同的思维。例如，当你焦虑时，信息要么是你陷于危险之中和需要保护你自己，要么是你正在夸大危险和应该考虑实际。
感情上的痛苦和肉体上的痛苦一样；两种都告诉你有什么事情不对，必须加以纠正。如果你忽略其中一个，那么痛苦就会继续存在，而问题通常会恶化。通过承认痛的情绪，你向你的大脑发回信息，你意识到什么错了并且你会处理。一旦你这样做了，疼痛的严重程度立即开始降低。你可能忽略这些情绪，因为你不想承认你有什么地方不对（“我不应该害怕大声说出来一一我是专业人员”“我不应该感到内疚一一我没有做错任何事”）。你在否认你的情绪。但当你对你的感觉负起责任（我在使我自己焦虑），你可以作出对你有利的选择。
在讨论焦虑的性质时，治疗师可以指出的是，一定量的焦虑，特别是在一种未知的情况下，不仅是适当的而且是有用的，因为它可以提高一个人的意识。例如，在去求职面试时，一定量的焦虑是正常和预料的；并且许多舞台表演者认为，在他们表演之前的一些焦虑是他们良好表演的必须。他们不是屈服于焦虑，而是让其为自己服务——给他们艺术优势。相反，焦虑症患者甚至常常将适度的焦虑视为是可怕的，也许是焦虑症发作的前兆。治疗师明确表明目标不是没有焦虑，而是学着管理焦虑和避免被它压倒。
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