仅仅是理解情绪还不够，我们还必须知道何时该表露情绪，何时该压抑；我们也需料要了解表达或不表达情绪的时间及方式对他人所产生的影响。我们要学习表现正面的情青山感，譬如希望、爱和喜悦。而且，我们也需要知道如何让愤怒、恐惧或罪恶感等负面的看我情绪以无害建设性的方式忍耐到适当的时候才发泄出去但是情绪管理实际上是亦一个比较复杂的系统工程，要想有效地管理好自己的情绪，至少要从以下几方面着手。
（一）调整认知， 情绪是指人对客观事物的态度和体验，也就是人们在生活中，处理各种事物时的心情，绪理反应而这种心理反应是源自于人们对客观事物的态度同享一片蓝天共聚一块与土地，有人其乐融融，有人悲悲切切。面对同一件事情，会有不同的心态、不同的反压力应、不同的做法、不同的结果。这种差异的产生，均取决于人们对待客观事物截然不同管理的态度，取决于人们对已经发生的事件的认知。
情绪是心态的反应，因此，反应的强弱，不是取决于被反应的对象，而是取决于自己的内心，即取决于自己对问题的看法。因此，情绪调控的根本在于自身的生存哲学，在于世界观的确立和转变。快乐确实要自己找，即使有时的确是不快乐，但是只要换一个角度、换一种思维，就能把不快乐变成快乐。对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。通过改变对事物的认知，可以达到调节情绪的目的。
例如，当学生受到老师批评的时候，往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对，故意刁难他；而有些人认为老师是在教育他，帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同，人们才会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪，而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。所以情绪的变化常常取决于人对事物的看法。
适当表达自己的情绪朋友和你约会迟到了，你很生气，因为他的迟到让你担心，在这种情况下，你可以婉转地告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如，你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心去体会、揣摩，更重要的是，要切实用在生活中。
适当宣泄不良情绪日常生活中，可以见到这样的情况：当水壶中的水沸腾时，蒸气会由壶盖的孔不断冒出。压力锅盖上也有一个小孔，煮食物时蒸气亦由此孔冒出。泡茶的小茶壶上也有个小孔，热气亦由此冒出。这个原理其实与人生有互相吻合之处。如果没有孔的话，热气就无法散出，水就会不断地由壶内向外溢出。就像压力锅一样，如果没有空隙的话会不断发出哗哗声，稍微掀开锅盖就可以消除这种声音。总而言之，热气与压力都必须有适度的发散，过于累积的话就可能出现向外溢出或是爆炸的情形。
人类也是这样，适当地发泄情绪是一种很好的方式。例如一个人可到大海边，面对辽阔的大海放声高歌、尽情宣泄。此外，找信得过、说得来的亲朋好友倾诉，也是宣泄的好途径。美国的化学家希鲁纳西和生物学家弗雷经过研究发现，因负面情绪而流的眼泪与因洋葱刺激而流的眼泪，其化学成分是不同的。痛苦和悲伤的泪水中含有能引起心律不齐、高血压、消化不良的化学物质。故在痛苦悲伤时，不宜“男儿有泪不轻弹”。男儿如果抑制了眼泪，也就堵住了排毒的通道。如果“七情六欲”产生时，就该顺其自然地适度宣泄，不要憋在心里。关键在于适度，过度则适得其反。
控制情绪有时候还需要学会控制自己的情绪。常听人说：“他真把我惹火了！”殊不知，并非别人惹火了你、气疯了你，而是你自找。是你对这件事情的态度惹自己生气，把你的情绪开关拱手交给了别人。正如康德所说：“生气是用别人的错误来惩罚自己。”所以有时候我们需要控制自己的情绪，下面介绍一些控制情绪的小技巧。
技巧之一：放松法。数数字，当你要发怒时，数数，一———二———三———四———五———六———七———，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到６０位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到６０位。
技巧之二：转移法。当你感觉到你要发怒时，转移一下。如上厕所，转移一下注意力，返回来时，心态也许就平和多了。
技巧之三：拖延法。发怒了，情绪失控了，当失控到处于边缘的时候，拖延一下，如站起来给自己倒一杯水，或者把头伸到窗户外，看一看天气的情况。通过拖延来降低自己情绪的温度，也是一种有效的“冷处理”的方法。
技巧之四：环境改变法。美好的环境对于人而言，虽不能直接地将人引入积极的情绪状态，但它对人的情绪调节有帮助作用。一般而言，较大的空间对于人总是有利的，通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方，外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。由此可见，改变环境能够对于情绪的调节有一定的帮助。
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