觉察：症状一来马上觉察。判断症状的标准不是客观上的，而是主观上的，即只要某个想法、图像、意向或冲动给你带来了恐惧、焦虑和痛苦，而且你急于通过某种方式摆脱的时候，就可以认定是强迫来了。

要点：阻止症状三，接受症状二，内观症状一。用心不用脑，要用心去观察，用毅力去阻断，不要用脑去思考。

重点：对念头的处理和对情绪的处理。

微观接纳是一种即时即地的感知和观照，没有思维的参与。有念头而不纠缠，有情绪而不抗拒。

1、主动训练。目的在于削弱消极的回忆、联想和思维，提升对事物的感知力和洞察力，提升行动力。

2、实际应对。把训练的成果应用到对症状的实际处理过程中，并逐渐形成一个新的行为习惯。

分离内观：你不是你的身体、情绪、欲望和思想，你是属灵的观察者。观察头脑的欲望和思想，不分析不评判，不压制不回避。

聚焦当下：恐惧、焦虑等情绪在身体上引发的难受的感觉多出自胸口，全神贯注于此，充分体验和经历这个感觉，不分析不评判，不压制不回避。

其实，每一个心灵都是一个强大的气场，但遗憾的是被头脑的贪嗔妄念所蒙蔽，你静下心来，专注于胸口那个方寸之地，就会感受到气场的震荡波动，你愿意敞开心扉，卸去层层伪装和面具，把这股能量释放出来吗？真实就是力量，真实就是快乐，原理就在这里了。本性或曰自性在哪里，就在那个气场的中心了，也就是我们常说的内心，心灵。心灵的属性是爱与接纳，没有分别和对立。唯有心灵才能从根本上治愈心理上的障碍。

主动训练：把强迫观念调出来，把恐惧焦虑的情绪调出来，然后分离内观，眼观鼻，鼻观心，注意力（意念）聚焦当下，在这里“当下“指的是鼻根（玄门）或胸口（黄庭）。处理念头：守住第一道门户，即把意念集中在鼻根，默念“当下、当下-------”处理情绪：当第一道防线失守，情绪出来的时候，就马上退到胸口，守住第二道防线，把意念集中在此，默念“当下、当下-------”最后，情绪消失了，你感受到的只是胸口处气场的震荡或能量的波动，你不对念头或情绪附加任何意义，即不分析不压制不回避，集中精力去体验这个震荡和波动，并不断默念：当下、当下----不管头脑中出现什么念头，你都不要管，不管出现什么情绪，也都不要管，你的注意力一直保持在当下的体验上。必须体验到恐惧、焦虑自然衰减的过程，只有这样才能达到训练的效果。不断默念“当下”这个词，与默念“阿弥陀佛”一样，其实就是以一念代万念，自然转移对杂念的关注，而聚焦当下的体验。

举例：你头脑中突然闯入一个念头“艾滋病”，马上引起恐惧焦虑，并产生分析或洗手的冲动。此时，要坚决阻止分析或洗手的行为，全神贯注地盯着（内观）“当下”鼻根处（玄门），不分析不评判不压制。当回忆与脏东西接触的情景时，默念当下、当下---当联想以后患艾滋病可怕的情景时，也默念当下、当下------一定要避免陷进强迫思维的完美逻辑环中。如果恐惧焦虑比较强，就把注意力集中到胸口处（黄庭），重复上述过程。这样坚持下去，你会体验到恐惧焦虑由升到降的全过程，新感觉新经验就产生了。

对念头的处理：你正在上课，突然头脑中闯入一个念头“茄子”。茄子就是茄子，不要认为这个念头有什么不好而加以驱赶，也不要认为这个念头很好而进行玩味。然后紧接着出现“吃茄子”“茄子好吃”的念头，没关系，这些都是一些单纯的念头，仍然不要管它。这就叫不纠缠。纠缠是什么，纠缠就是赋予念头某种意义，就是疑问和解答，是思维过程的展开，比如为什么出现茄子的念头，为什么要吃茄子，茄子为什么好吃，吃了茄子会怎么样，等等。只要不纠缠，对它不感兴趣，单纯的念头就会像风一样来去无踪。而你的有意注意要始终保持在听课上。

注：上课时的“当下”是听课，主动训练时的“当下”是鼻根。

艾滋病和茄子：作为事实，两者是不能等同的，但作为念头，两者完全可以等同，没有差别，因为念头不能等同于事实，在念头变成事实之前，所有的念头都可以等同，甚至毫无二致。所以，你现在把闯入脑海的“艾滋病”当作“茄子”就好了，别管它，让它自生自灭，你该做什么还做什么。闯进脑海的所有念头，不管多么荒唐、下流、邪恶和不可思议，本质上都是“茄子”。

有意注意与无意注意：心理学的定义:------

你对正在做的事情的注意是有意注意，对大脑中出现的杂念、妄念或强迫念头的注意是无意注意。无意注意只要不去管它，就会自动消失，如果试图压制消除或参与进去分析研究，就把无意注意变成了有意注意，等于把杂念抓住了。比如上面那个关于“茄子”的念头。正确的做法是继续保持有意注意在当下该做的事情上。坚持做当下的事情，有意注意就可能变成无意注意，即形成一种习惯，继而变成一种特点，以后在做事情的时候，能很快地投入其中了。这就是从量变到质变的过程。

心智、心情、心意与心灵：知情意的心理学定义-----

话说有同卵三胞胎，老大叫心智，老二叫心情，老三叫心意，简称知、情、意，统称心理，亦称真实我。真实我遇到点挫折，老二心情不好了，兄弟三个开始互相埋怨，结果真实我的表现更差了，心情也更不好了。为了寻找出路，老大心智想象出一个理想我，没想到引火烧身，致使兄弟三个出现严重分裂。最倒霉的还是老二心情。他得不到老大的理解，因为老大心智总是分析和否定他，老三心意迫于老大的权威，也开始对老二进行压制，而老二又特别掘，特别逆反，结果兄弟三个乱成一团，身体似乎也出了毛病。其实最能帮他们的不是虚幻出来的理想我，而是一直扎根在他们内心深处的、具有高度整合力量的、充满了爱与宽容的大我，大我的名字叫心灵。

心灵大我对他们无条件的爱与接纳，使他们重新团结起来，因为他们同出一源，血肉相连。老大首先做出榜样，停止了对老二无休止的分析批判，老三也受到感染，再也不对老二进行打压了，老二心情渐渐好起来，配合老大老三携手对外，为了他们共同的理想和目标。在行动的过程中，老二心情得到了前所未有的理解和尊重，为老大心智和老三心意源源不断地提供行动的动力。老大的思维越来越清晰了，老三的意志越来越坚定了，老二的情绪也越来越好了。真实我在成长壮大，再没有任何因素能搅乱心智、心情和心意，他们在当下的行动中，感受到高度的自我一致性和同一性。

注：老二心情最真实，只有他不会欺骗你。人就是活一种心情而已。

实际应对：经过反复训练，在实际应对的时候，默念：当下、当下---实际应对的时候，注意力在当下该做的事情上，此时的正念是当下该做的事情。主动去想去做，这就是“正念常相继”；不要管它，这就是“无心云雾收”。实际应对与主动训练有所不同，主动训练要坚决阻止症状三，实际应对的时候则可以根据具体情况灵活一点。

总结：接纳真实我原发性反应，觉察并阻止强迫行为，避免继发性负性情绪，有理想有目标，凡事尽力而为，结果顺其自然。这就是自我治疗强迫症的奥秘，归纳为：一手接纳，一手行动；分离内观，聚焦当下。