大多数情况下，我们并不是从别人那里获得非理性信念，而是我们自己的特殊思维产生了非理性信念和自言自语的述说。当我们从别人那里接受或自己产生这些非理性信念后，我们就倾向于不断地强化这些非理性信念和自言自语的述说。我们会持续地重复这些信念并按照它们去行动。而且一旦产生了这些信念和述说，不管我们是否意识到，它们都会起作用，除非我们主动去改变和矫正它们。
当你自言自语时，尤其是你心烦意乱的时候，应该特别注意你的语言和使用的词汇，因为它们使你的信念得以成型。因此，也反映出你的信念，从而影响到你的情绪。避免认知曲解和思维错误当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或导致行为异常。与我们所具有的信念和自言自语一样，许多习惯化的思维也是非理性的。非理性的习惯化想法导致认知曲解和思维错误。这些错误曲解了客观事件和情境，并导致非理性的、夸大的情绪反应。个体不断重复着这些认知曲解和思维错误，最终导致自我挫败行为和情绪问题。心理上的认知错误，大体有八种现象。
１．走极端。这种现象表现为非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。
２．公式化。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。

３．变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。
４．疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将“大病”临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
５．失锐气。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当做阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
６．谬推断。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自己的不足或过低估计自身的长处。
７．消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如： “我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。当情绪低落时，这种感觉推理则更加活跃。
８．自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结　情论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。这种变形的绪自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。管理习惯化的思维就是对某一件事情或情境的快速而自发产生的解释，同时也伴随着引起情绪反应的解释。习惯化的思维与信念和自言自语类似，它们是自发的，只有部分为我们所意识。但如果用心的话，我们是可以意识到它们的。而且更为重要的是，我们可以学会控制它们，以使它们对情绪的消极影响降到最低。个体可以通过反省以及治疗专家的帮助，努力发现自己是否产生了某种思维错误。如果没有证据支持某一具体思维的正确性，个体就应该提醒、劝说自己，那种想法或许是错误的，来降低错误想法对情绪的影响。