心理上的回忆（自由联想）却不同于自行车的情形，因为它往往在回忆里会感到痛苦，或者说那些被埋得很深的事物，往往是经历过我们强烈的情感体验的东西，一直以来不敢去想不愿去想的东西。所以，当我们要强迫自己去回想一些早年的经历时，我们可能会觉得不自在，我们要反抗这样做。这时，自由联想就遭遇到了“阻抗”。比如一位小时候遭遇过因性游戏而深感受辱的来访者，要他或她进行自由联想时，很容易体验到焦虑：我讲不讲那些平时不好容易想的事呢？我一直没对人讲起过啊。我讲出来会不会对我有帮助呢？性是很可耻的东西，多年来我就这么想的，错了吗？我不敢去再想那次经历，太难过了。当时我都快要崩溃了。我要是不必回忆那部分就好，可医生叫我自由联想我立即就会浮现出那个场面，真是烦人。这样的思绪，就是阻抗的一般情形。也有更厉害的，当被要求自由联想时当事人觉得，我实在想来不起来了，就这些的，我记不得了，似乎我小时候什么特别的情况也没有发生啊……这类阻抗就更顽固了。所以，自由联想的关键是如何突破阻抗。

l  怎样进行自由联想及心理分析

为了很好地进行自由联想，把自己曾经经历过的事件一五一十地回忆起来，重新体验，检查它的不合理性，就必须克服阻抗。当事人因此要有对咨询者充满信任，对自己充满信心，同时也要有相应放松自我身心的技巧，使阻力减少或消灭。所以，自由联想就要学习联想的一些要领。

首先是明确自由联想的目的。很明显，为了更好地了解自己，为了能深入地明白心理活动的过程，认识自己的个性形成历史，不回顾是做不到的。所以，这是我咨询过程中很重要的环节，我必须加以重视。其次，我知道我内心的不情愿，知道我被力量强大的道德警察管制着，现在我要进行自由联想了，它还会来干涉我，所以我不如暂时放它的长假，使我轻轻松松地想，只有这样，我的回忆才是不受管制的，自由的。这一点很重要，如果老是这是不该的，那是不可以的，我的回忆就失真了。我追求真实，在我的回忆中我尽量做到一是一二是二，不夸大，不掩饰，不歪曲。哪怕那些内容会再次引起我的不愉快，我也不害怕。心理医生说过的，回想一些被埋入潜意识的东西，越是埋得深，越是让我害怕的东西对我越有价值，它不但可以使我感到渲泄之后的轻松，更是可以通后续的分析，让我真正了解自我。我受到道德压制的时间太长了，所以我深感压抑。现在我很想自己有一个放松的心情，也许自由联想能有效地帮助我。我要做自己精神世界的探险家。我必将毫无保留地把内心深处的一切观念、体验、联想，把曾经感到可耻、羞愧、害怕、恐惧、内疚的事都说出来，写下来。……

具体的做法：

准备：在进入自由联想之前，要使自己从白天工作学习生活的具体烦恼中暂时解脱出来。把一切日常的琐事都放一放，明天再说。

自我暗示：今天我要全身心地投入回忆中去。我特别要注意一些对我影响比较大比较深远的事，从我记事起所能想起的所有事情。我不必在意这种记忆是否非常合乎事实，但我遵照心理咨询家的指示，要保证我的体验是正确的。我不需要在可信赖的咨询家面前遮遮掩掩，羞羞答答的。

开始：现在我洗完了脚，在柔和的灯光下，安静的环境中开始我的回忆……

出现问题与处理：如果我发现我很痛苦，我可以让自己停下来，重新好好地体验一遍我当时的感受，再把它慢慢陈述出来；如果我觉得自己的思绪很快，我的笔（或击键）跟不上它，我不妨把关键词记录下来，回头再进行整理，润色。我要把稍纵即逝的感觉捕捉住。我不管这些想法在我清醒时是多么不合理、不道德，只要是真实的，我就要认真去面对，如实去记录。这是自我解剖时难免的痛苦，总会好起来的。

没有必要逃避矛盾：也许前后我有一些不一致的想法，那也是心灵的真实状态。矛盾才使我焦虑嘛，我不能回避的。在自由联想时，逻辑性是不重要的。只要我的文句能被理解就行了。意思与意思之间不必要求连贯，段落与段落之间也可以是跳跃性的。我的思想天马行空，无拘无束，自由驰骋。这样的状态是最好的。想到什么就记录什么，无所顾忌。思想是无罪的，情感是无辜的。把内疚与罪恶感抛开吧。有些事回忆起来也真难，但我有耐心，慢慢来不着急的。我会发现我很奇怪的，怎么一些老早就似乎被我忘了的事又被我想起来了呢？

感受：我觉得自己有点象是沿着一条小河向上游追溯，一直追到我实在想不起来的没有路的地方。那里已有很多年没人到过了，我也感到了既熟悉又陌生。似曾相识的朦胧感。我努力地辩识着。

²  内容提纲（思路）举例：

（1）      记忆最深的一次哭泣是在什么时候？都为了什么事呢？

（2）      爸爸妈妈当年对我说过什么话，使我一直都记得？

（3）      我对幼儿园有什么样的印象？那个教我们的阿姨禁止过我做什么？

（4）      爸爸妈妈打过我？在什么时候？为了什么事？我当时的感受是怎样的？我曾经有过深深的委屈吗？我有过深深的自卑吗？我愤怒吗？我生气吗？我又想要又不敢要了吗？我害怕过爸爸妈妈不理睬我吗？我有没有感到过深深的孤独与无助感？

（5）      我最喜欢的事情是什么？父母有没有反对我的喜好？他们是如何阻止我做想做的事的？我反抗过吗？受过威胁了吗？或者其它的什么处罚？

（6）      我一直以来以为谁的人生是值得我羡慕的？我向什么人学习？我心中有过一段英雄崇拜吗？我为什么要向往成为那样的人呢？

（7）      我很遗憾的一件事是什么？我一直对此耿耿于怀，念念不忘吗？它对我的个人价值取向有什么影响没有？

（8）      我与兄弟姐妹争吵过吗？我印象最深的是些什么事？我觉得父母对他们与我的爱有不公平吗？我与她争夺过什么没有？

（9）      我的个性什么时候开始变得有问题了？为什么变化呢？我觉得有什么内在的原因？

（10）  我的性游戏给我的印象是什么？当时害怕过吗？大人们是否来干涉了？

（11）  我从什么时候起开始对别人对我的评价很在意？小时候我是一个很令人侧目的孩子吗？老师、家长对我表扬、赞赏最多的是哪些方面？

太原圆成心理咨询师提示注意事项：再次强调一些原则如下：

（1）      联想时的外部环境条件，要避开嘈杂喧嚣。

（2）      要身心放松，把道德警察放假了。

（3）      出现问题不要害怕。

（4）      允许自己的情绪波动，很正常的。

（5）      超越自己，把过去所有认为说不出口的事也化为文字！

（6）      自由联想的真实不同于事件在实际上发生的真实，而是体验的真实，记忆中的真实。

（7）      不要一天里想得太多了，影响到次日的正常学习生活。

（8）      最好安排在周末，第二天可以休息的时候。

（9）      在自由联想期间，应当加强营养供给，因为这时候你的大脑是很辛苦的，需要补充能量。

（10）  善待自我，别对自己苛求。

（11）  遇到一些困难不必回避，告诉我，让我一起来帮助你来克服它们。