焦虑的恶性循环
(2019-02-28 10:32:05)
情绪从产生到消失具有过程性，对待负性情绪，如果我们能够坦然地接受它，认识到它的存在是客观的、暂时的，理智地对待，不给它提供能量，那么其负性情绪就会随着时间的流逝而悄悄地消退。但遗憾的是，日常生活中，我们难以做到心平气和地对待负性情绪，总是对它作出负性评价，以更多的精力关注它，认为它不该出现，是非常糟糕的、有害的、危险的，并极力加以控制，或想马上消除它，从而导致负性情绪的恶性循环，使其负性情绪得以维持或更加严重。负性情绪是事物不利于自我需要满足时所产生的一种情绪反应，是客观存在的。太原心理咨询师认为：每个人都会经历千辛万苦，体验酸甜苦辣，情绪体验是多种多样的，其负性情绪也是自然而然的，如悲痛、愤怒、焦虑、不安、抑郁、惊恐等。负性情绪的恶性循环是指当负性情绪产生后，由于不正确的思想认识和对其采取负性评价，使注意力集中在负性情绪的表现上，而使其负性情绪得以维持或加重的反复恶性表现。
焦虑的恶性循环焦虑是一种常见的负性情绪，人在面临考试、重大比赛、人生重大决策、内心冲突及遇到各种不顺心的事时均会出现焦虑情绪。焦虑表现为不安、担忧、紧张，预感到不好的结局，甚至感到大祸临头，有失控感、濒死感等。常伴有运动性不安、颤抖、心烦意乱、措手顿足等表现，并伴有一系列心理生理症状：头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、失眠、心慌、憋气、出汗、胃肠功能紊乱（食欲下降、恶心、呕吐、胃痛不适、腹痛、腹泻、便秘）、四肢肌肉酸痛等。焦虑的体验是痛苦的，而对焦虑相伴随的心理生理症状的感受也是难以忍受的，因此，通常人们对焦虑采取一种负性的评价和不接受的态度，常见的负性评价有：
“我不应有这种糟糕的情绪。” “这种感觉太难受，太不好了，必须消除它。” “我无法正常的生活，这样下去就完了。”
“我不能有效地学习了，看不进书，记忆力差，怎么考大学？太糟糕了。” “工作中总是安不下心来，效率太差了。这样下去我的事业就完了。”
“这么心慌、憋气，真的是有心脏病了。” “今晚要是失眠了，如何应对明天的考试？” “头痛、头晕这么严重，脑子真有毛病了。”
“这么焦虑总是控制不住，我还是人么？” ……
对焦虑及其表现在意识上认为是不好的、严重的、糟糕的进行负性评价，必然导致对其不接受和极力控制的态度。“怎么得了，我必须控制它”，而这种负性评价及不接受的态度，又会导致对症状的害怕与恐惧，恐惧和害怕一方面又叠加在原有的焦虑情绪上，另一方面使得个体的注意力过分集中在对焦虑的体验及其症状上。太原心理咨询谈：一般来讲，我们越是害怕什么就越容易注意什么、感受到什么，从而对其感受性增加。越怕心慌时就越容易感受到心慌；越怕注意力不集中就越容易分神；越怕失眠，注意力就容易集中在对失眠担忧的兴奋灶上，失眠就会越重；越怕焦虑及出现的症状，则焦虑越旺盛，症状越严重，最终导致恶性循环。
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