长期失眠者不仅仅受失眠之苦，有时也会处在抑郁状态，并且由于长时间跟失眠搏斗，多以失败告终，会习得无助，有沮丧情绪，对一切（尤其对新的失眠治疗方法）产生怀疑，长时间会形成心结。让我们看下面的对话。

当事人：你好，我想我也是一个抑郁型人，且怀疑心重，对什么事都向坏处想，怎样也改变不了，真痛苦，不知有什么办法解决，望指点为谢！

心理咨询老师：嗯，这的确让人容易处在不舒服，甚至更容易体验痛苦。

当事人：对，容易体验到痛苦，有时对未发生的事情担心，我知道这样不好，但问题是克服不了。

心理咨询老师：自己克服是比较困难，这需要个艰苦且漫长的修炼过程。

当事人：怎样才能修炼好？

心理咨询老师：我们是通过咨询的方式帮助当事人改变或修炼，因为自己（完全靠自己）几乎不可能。我的意思是没有人完全靠自己活着的，我们承认不承认都在与人互动、合作，只是有些互动未必有效，甚至有害。我们得找到有效的互动，帮助自己成长。

当事人：是的，像我这种咨询你们是怎样收费的？

心理咨询老师：我的咨询费是每小时240元，6次一次性付清1500元。

当事人：我也到医院做过咨询，问题是自己克服不了，没办法？

心理咨询老师：我想你去的是精神病院或医院的精神科吧？

当事人：不是的，是心理咨询门诊科。

心理咨询老师：哦，医院里有套自己的模式，叫医疗模式，我们是患者，是看病，医生是先下诊断，再做治疗，这个过程可能更长，我想你可能没有坚持多长时间吧。你需要的是个人成长，需要的是改变自己的心态，改变自己的行为方式、情感模式和思维习惯，比如你一直说：“没办法”，需要改变成“到现在为止我还没有找到有效的办法”。不能用看病的方式，否则会堵死了一条成长的路，因为心理成长是一种修为。

当事人：是吗，也许真的是我修炼不行，像我这样情况需几次才能完成呢？我对别人要求完美，可自己也不完美，遇到不顺心的事脾气有点爆。

心理咨询老师：几次能完成取决于你的目标、你的意愿、以及我们的共同努力，有些事情是导入正轨后你就可以自己了。就像孩子成长，刚开始爬，后来改走，再后来就能跑了，这个过程中，父母只需帮他能走就可以了，跑他自己就能完成。

当事人：呵，让我考虑考虑，总之谢谢你！

心理咨询老师：不客气，下决心不是件容易的事，请慎重考虑，没有意愿或尝试心理，很难奏效，如果想了解我，多看看我博客里的文章，会比较有帮助。我的联系电话是0351-5250159

当事人：好的。

    从上面简短的对话中，我们可以看出，当事人认为自己是一个抑郁型的人，且怀疑心重，追求完美，对别人也要求高，遇事不顺心就引发脾气，脾气有点爆，有时对未发生的事情担心，而且对什么事都向坏处想，并且认为怎样也改变不了，没有办法，并且希望能有快速简短易行的方法来解决。我们可以认定这个当事人：1、自我评价地，有自我贬损倾向；2、低挫折忍耐力，希望一切都是简快乐；3、有完美情结，对自己和他人要求苛刻；4、消极悲观，多看事情的负面；5、有绝对化思想，尤其持否定观。这是他自我困扰的原因所在，也是他的痛苦根源。需要帮助他无条件接纳自己，也学会无条件接纳别人和事实；需要帮助他找到自身的资源和优势，克服成长的阻力，去勇敢面对成长的挑战；也需要帮助他觉察不合理的信念，并驳斥这些不合理信念，用合理的哲学观替代之；需要训练他好的思维习惯和行为习惯，帮助他成长。