“不少人都认为，失眠是大脑出现了问题，绝大多数的失眠患者都会选择挂神经内科。其实，约90%的患者有睡眠问题往往是由外界的压力导致的。”有心理问题又伴随睡眠障碍的人群中，中年人占多数，女性患者较男性多，近年来，患有失眠的年轻人人数有上升趋势。
    “睡眠质量不好，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力，更影响青少年的生长发育；经常睡眠不足，会使人心情忧虑、免疫力降低，导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。”心理咨询师介绍，焦虑性失眠症是临床上最常见的失眠症类型。“失眠很可能是由于焦虑引起而造成持久失眠的状态，然后持久的失眠状态又促使焦虑情绪的暴涨。所以，睡前一定要放松，才可能告别失眠。”
    “许多失眠患者往往就寝前就开始担心自己能否入睡，因此很难放松地进入睡眠状态，或‘努力使自己入睡’，如心中数数、排除杂念等，这不但不能帮助入睡，相反还提高了大脑皮层的兴奋性，加剧了本来就紧张的精神状态。”。
        心理咨询师提醒，失眠患者应减少做睡眠之外的活动，营造舒适的睡眠空间，调整作息时间等，降低患者对睡眠及睡眠环境的条件反射性焦虑水平。
    ■小贴士
    如何避免失眠
    避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其傍晚以后；在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物；晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿；下午5点后，不参与让人兴奋和活跃的环境，床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。
    建立一套准备就寝的程序：卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度，光线和声音。就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟帮你达到这一目的。保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。
    松弛治疗法：1、反复、持久地将注意力集中于一个特定的词、声响、短语、禅语、身体的感觉、肌肉的动作；2、对闯入的思想不予理会，集中注意力于原有事物。可引起一种特定的生理状态，降低身体的代谢率；
    逆向意志：上床后，努力保持觉醒而不睡去。可以关掉卧室的灯，并尽可能地睁开眼睛。 过程中，不做任何影响睡眠的事情，例如：听音乐，看电视或报纸，打电话。