情绪不易控制，但并不是不可控制的。我们可以从以下影响情绪变化的因素中来把握情绪调控的可能性。第一，从影响情绪的主观因素和客观因素看。情绪是由客观刺激引起的主观体验，可见客观的事物与主观的信念同时影响着人们情绪的变化，因此，要改变一种情绪，便可以从两个方面入手，要么改变客观事物的性质，要么改变内心主观认知的倾向。客观事物的性质，有的是能被人们改变的。如将失败转变为成功，情绪就会由悲转喜；把危险解除，恐惧就会消失；将重要的任务圆满完成，紧张就会变为轻松；找到知心朋友，孤独就被温暖所代替。而有的客观事物是不能被人们改变的，如“天有不测风云”，晴朗或下雨的天气可能影响情绪，但天气是不会改变的，等等。主观认知和理念则是可以改变的。如把失望当作为成功所交的学费，沮丧就会转为振奋；把沉重的任务、艰难的工作看作是锻炼自己的机会，压抑就会变为兴奋；不用想象中的灾难和不幸吓唬自己，恐惧就会大大减轻；领悟了世间有些路必须一个人去走，就可能学会在一定程度上享受孤独。
第二，从影响情绪的先天因素和后天因素来看。每个人的确存在被先天因素所决定的比较稳定的情绪反应倾向，同时也有在后天环境中通过学习获得的，可以加以改造的情绪反应倾向。影响情绪的先天因素主要有两种，一种是人的气质类型，它决定着人们的情绪反应倾向，这是不易改变的，正如俗话所说，“江山易改，本性难移”。但人们可以通过了解自己的情绪倾向，接纳自己的现状，并设法扬长避短。另一种是与情绪有关的一些生理需要和感观刺激，如饮食、睡眠、性需要以及温度、光线、色彩、声音、气味、触摸、运动等刺激。当人们的基本生理需要得到了适当满足时，就会产生愉快、轻松、平静等情绪；如果这些需要没得到满足，就会产生痛苦、压抑、不安等情绪。这些生理需要和感观刺激倒是可以通过满足某些生理需要使情绪得到改善的。影响情绪的后天因素则完全可以被人加以利用或改变。有很多情绪都是后天习得的，如乐观、沉稳、奋发、同情、勇敢、自豪、嫉妒、恐怖等。父母恐吓小孩“天黑不要出去，外面有大灰狼”，
“不听话就带你去打针”，久而久之，小孩对天黑和打针这些对人们本来无所谓的事物产生了恐惧，心理学家称这是习得的恐惧。后天的因素是人们所处的环境、受到的教育、社会家庭的影响、个人的生活经历，这些都可能导致人们情绪倾向的明显改变。如一场致命的打击也许会使一个人自暴自弃，从此一蹶不振；而一个一向紧张胆怯的人在实现了一次从未有过的成功的自我表现之后，也许会变得坦然镇定得多。这些后天因素都是可以被创造、利用或改变的。
第三，从情绪发生时的身体内部变化和外在表现来看。内在的生理变化有一部分在一定程度上可以通过人为的手段加以改变，有的则无法改变。而外在的表情动作大部分是可以被人们所改变的。心理学家通过实验手段研究证实，与情绪有关的生理变化主要有：循环系统的变化，包括心率、血压、血糖和血液含量的变化，如愉快时心跳平静，紧张时心率加快、血压升高等；呼吸系统的变化，包括呼吸频率、深浅、节奏的变化，如“紧张得喘不过气来”
等；腺体的变化，包括身体内、外分泌活动的变化，如“吓出了一身冷汗”等；肌肉的变化，包括骨骼肌和内脏肌肉的活动，恐惧时瘫软，紧张时颤抖等；脑电波和皮肤电阻的变化，如平静清醒状态下，脑电波呈现出&alpha波（８～１４次／秒），紧张焦虑时便出现频率较高的&beta波（１４～３０次／秒）等。
这些身体的内在变化有的是无法改变的，有的则可以通过气功、深呼吸、放松训练等加以改变。情绪发生时外在的表情动作包括面部表情，如哭、笑、皱眉、目瞪口呆等；身体姿态、手的动作，如昂头挺胸、垂头丧气、手舞足蹈、捶胸顿足、紧握拳头、手足无措等；语言、语速、语调的变化，如满意时啧啧称赞，嫉妒时怪腔怪调等，这些大部分是可以被人们所改变的。如平时多笑，“笑一笑，十年少”，笑口常开可以帮助人们保持愉快的情绪，抵御不良情绪的滋生。综上所述，在情绪变化所依赖的主观因素与客观因素、先天因素与后天因素、内部变化与外在表现等各种因素中，有些是不易改变的，而相当部分是可以通过努力改变的，这就为我们自我调控情绪提供了可能性。而对情绪的自我调控是需要学习、需要修炼的，除了要从根本上完善自己的个性，培养良好的意志品质外，还要学习一些调控情绪的方法。
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