从小到大。在生活中。总会有各种各样的忙需要我们去帮。但是，是不是每一个忙都是我们自愿乐意去帮的呢？也许你也在勉强怎么样能拒绝。但是由于种种的原因，那个“不”字还是没有说出口，即使自己也没有时间但是无法决绝的态度使我们又违心的去办了一件貌似是助人的事情。看着对方满意或不满意的结果，自己其实很纠结，懊恼或者觉得无用，怎么小小的一个字，也那么难说出口呢？为什么你还学不会拒绝，其实学会委婉的拒绝同样可以赢得周围人对你的尊敬。

那么，为什么我们继续答应呢？这可能是因为我们相信，拒绝表示漠不关心，甚至自私，而我们可能害怕令别人灰心。此外，这可能是害怕被讨厌，批评，损害友情。

   有趣的是，拒绝的能力与自信紧密联系。缺乏自信和自尊的人常常为拒绝别人而感到不安，而且又有觉得别人的需求比自己的更重要的倾向。

 童年的影响是关键，已形成信念，如"我只有顺从和帮助别人，才能变得可爱" 。如果你觉得你已经成为一个"取悦别人"的人，你的自我价值的体现变得依靠为别人做事。恶性循环，使得你身边的人都希望你随时随地在他们身边，为他们服务。不会拒绝让你疲惫，感到压迫和烦躁。不要等到你的能量耗尽时，才采取行动。

 拒绝的技巧：
保持简单回应。如果你要拒绝，坚决而直接。使用短语，如：“感谢你看得起我，但现在不方便”或"对不起，我不能帮忙"。尝试用你的身体语言强调不，不需过分道歉。记住，你不需允许才能拒绝。
给自己一些时间。打破“是”循环，使用的短语“我会回到你的身边”，然后考虑你的选择。在空闲时考虑考虑，你会更有信心地拒绝。
考虑一项妥协方案。如果你要同意这项请求，才采取这方法，但用限的时间或能力做。避免妥协，如果你真的想拒绝。

区分拒绝与排斥。记得你是拒绝请求，而不是排斥一个人。通常人们都会明白，你有拒绝的权利，就像是他们有权利要求帮助。
不要为被你拒绝的孩子感到愧疚。他们有时被拒绝对他们是很重要，使他们更有自制力。这是成人世界里不可缺少的。不是不让他们抗议，而是让他们知道谁是负责设定界限。

 做回你自己。要明确和坦白什么是你真正想要的。更好地认识自己，找出什么是你在生活必需的。其实自己一直是走入了这样的误区，认为拒绝别人是不好的事情，会影响关系甚至是破坏友谊。所以。当周围的人有要求的时候。总是学不会拒绝。有的时候总是违心的接纳下来，其实内心真正的想法是不想要去接纳。觉得自己的价值好像只能通过帮助别人才能实现。为了取悦别人，好像连自己的性格都没有了。这样的我。不是我想要的。请更自信一些，做自己。爱自己。对自己不想要的东西或者事情。请坚定的说“NO”.这没有什么难的。因为你就是你。而不是为他们解决烦恼的机器猫。你不是为别人而生的。所以。没必要为他们去承担。