交往的说“不”技巧
(2016-10-24 23:25:19)
１）应该进行认知方面的调整平等和互益是人际交往的重要原则。如果交际双方的交往不能遵循这些原则，或者双方在遵循原则方面是不对等的，那么双方的关系必定不能长久。不要以为吃亏的一方对另一方的一味容忍、退让更有助于双方关系的维持。恰恰相反，容忍与退让本身会使对方的侵害性行为愈发无所顾忌，因此忍让的极限也很快到来，已失去平衡的关系不得不在具有破坏性的矛盾冲突中遭受重创。与其如此，倒不如在双方关系刚刚开始偏离平衡状态时，吃亏的一方就尝试去矫正它，可以采用启发、提醒、劝导对方的方法，也可以通过较为激烈的方式如争论、冲突等，达到让对方醒悟、转变态度与行为的目的。
２）要注意增强自信心自己要先想清楚，对事情本身是不是应该说“不”。如果你是对的，就不必退缩。关于增强自信心的内容，本章其他部分有较为详细的论述，在此不再赘述。
３）可以做以下自我训练 ①采用系统脱敏法逐步减轻对于“拒绝别人”情境的焦虑情绪。
②设计并练习适当的言语表达方式，使个人能够针对特定的情境，在不刺伤对方自尊心的前提下，及时、从容、镇定地表达出“不”的意思。例如，可以通过练习，在有关的情境中运用类似下面的或婉转或幽默或半玩笑的口吻和语句：
———也许你说的有道理，不过我想尝试一下自己的想法。 ———我觉得这样挺好，请你别为我担心。
———你觉得那样对我合适吗？第———我的想法好像跟你不一样，你愿意听听吗？———你的这种态度让我感觉不舒服。章
———你这样说，未免过分了吧？大学 ———你这样做，叫我说什么好？
生的———实在抱歉，我没法满足你的要求。人 ———对不起，我不能那样。际交 ———抱歉，现在不行，以后再说好吗？往心
———对不起，我需要用这本书，请把它还给我吧。理 ———你需要东西时总也不放过我，是不是存心要让我破产啊？
———不好意思，我知道你有点失望，可是我真的做不到。 ———对不起，请你不要这样，好吗？
———请你做一下，好吗？谢谢。刚开始，你可能说不出口，逐步练习，会慢慢适应，自信心也会渐渐增强，新的行为方式就会固定下来，形成习惯，以后就不必为不能拒绝别人而苦恼了。
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