有害的非理性信念
(2016-08-20 16:05:10)
持有一些具体的非理性信念，并且重复着某些特定的自言自找到影响情绪的根源 语，这就在很大程度上引起和加重了我们的焦虑、愤怒和抑郁。这些自言自语的述说要求“事情应该并非如此”，而我们又把这些要求强加于自身，强加于他人以及我们所生活的世界和周围环境。通常来说，下面的非理性信念最容易导致我们的不良情绪。
１．要求的绝对化。这是非理性信念中最常见的一个特征。从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或“应该”的字眼，然而客观事件的发生往往不依个人的主观意志所转移，常常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易受到情绪的困扰。
２．过分的概括化。即对事件的评价以偏盖全，表现在：一方面对自己的非理性评价。常凭自己对某一事情所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑、抑郁的情绪。另一方面对别人的非理性评价。别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，一味责备他人，其结果导致对他人产生敌意和愤怒的情绪。
３．糟糕透顶。认为事情的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这种糟糕透顶的想法常常是与个体对己、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
太原圆成心理咨询案例分析：苏林是一家药厂的销售代表，他认为：在工作中我必须永远 情是最棒的推销员，如果不是这样的话，我将不能忍受。如果我总绪是二三流的水平，那我将一文不值。我无法容忍自己。别人不会管尊敬我，我也不会尊敬自己。苏林每天就在这样巨大的压力下工理作。当他开始工作时，内心充满忧虑，好走极端，极易被激怒。即使下班后也带有同样的情绪。在家里他性情乖戾、脾气暴躁，并且疏远他的妻子和孩子。苏林要求自己必须是公司最棒的员工，这种理念直接指向他自己，他的观念属于非理性信念中的第一个主要的“必须”，即“我必须……！”
如果换一个角度，苏林把固执的要求强加在老板身上，要求老板提供更好的办公室或者做更多的广告，那么它将仅仅拴在第二个主要的“必须”上，即“你必须……！”第二个“必须”或要求通常会对他人产生愤怒的情绪。如苏林的自言自语中固执地强调，卖药是比较容易的，竞争相对小，有更多的金钱回报，那么它将坚持第三个“必须”，即
“我生活的世界和周围环境必须……！”
上述三个特征造成了我们的情绪障碍，因此应该利用理性思维的方式来替代非理性思维的方式，最大限度地减少由非理性信念所带来的情绪困扰。这些不合理的信念是这样要求的：我、他人或周围世界是各不相同的，那就太糟糕了，我不能忍受，由此我将焦虑、愤怒和抑郁。几乎没有人能完全意识到他们的非理性信念，因为这些信念在一定程度上是无法察觉的。当“应该”像这三个主要的“必须”一样被使用时，这些
“应该”就可以被称做“绝对应该”，他们对我们的情绪同样有害无益。举个例子，如果你和一个同事关系不好，你对自己说：
“他必须非常尊重我，因为他绝对应该那样做。如果不是，那么他就应该受到指责！”当“应该”和“不得不”被当做绝对的要求时，就如同“必须”和“完全应该”一样，具有危害性。人们总是会倾向于把自己的希望、喜好等逐步地升级，成为
“必须”、“绝对应该”和要求，并且把它们强加于自己、他人和外部世界。当他周围的世界不遵从其偏执的要求时，他们就会变得异常痛苦。应该讲，认为世界会变得符合你的要求、随从你的心愿，这种奢望是不合理、不现实的。改变你的自言自语，避免将“应该”或“必须”强加在自己身上。责备或固执地把不合理的要求强加于别人、周围世界和我们自身，这是大部分情绪问题产生的主要根源。我们不要浪费很多时间去等待这个世界来满足我们的需要。我们需要顺其自然地对待这个世界，而不要一相情愿地奢望这个世界应该怎么样。我们的理性、非理性信念以及自言自语的述说都产生于童年时代。我们从父母、家庭、伙伴、朋友和社会环境等方面习得了相应的信念。尤其是大众传媒，电影、电视、杂志、流行歌曲和令人眼花缭乱的广告，灌输给我们很多非理性的观念和期望。
大多数情况下，我们并不是从别人那里获得非理性信念，而 情是我们自己的特殊思维产生了非理性信念和自言自语的述说。当绪我们从别人那里接受或自己产生这些非理性信念后，我们就倾向管于不断地强化这些非理性信念和自言自语的述说。我们会持续地理重复这些信念并按照它们去行动。而且一旦产生了这些信念和述说，不管我们是否意识到，它们都会起作用，除非我们主动去改变和矫正它们。
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