心理咨询师谈自我放松技术
(2016-03-21 01:14:51)
说起自我放松，大家可能会想：不就是散散步、打打球、听听音乐、聊聊天嘛！的确，这些都是日常生活中常见的自我放松方法，但在此给大家介绍的是心理治疗中常用的两种自我放松技术。它们简便易行，大家有兴趣的话，不妨学一学，相信对于缓解你的心身压力会很有帮助的。冥想放松法 一般分三个阶段进行。准备阶段：坐在安静、整洁、光线柔和的房间里，双目微闭，深吸气再慢慢呼出，反复默念“放松”，让放松感遍布全身，并让这种状态保持３分钟。冥想阶段：充分发挥想象力将自己置身于一个美妙的环境中，如满天的繁星、幽静的山林、芬芳的花园、蔚蓝的大海，并尽量体验身处其中的美妙感受：凉风习习、鸟语花香、风平浪静等。或把自己想象成一泄气的皮球，所有的烦恼和不快都如气体般徐徐排出。总之，冥想的内容你可自己定，但原则是越放松越好。这一阶段一般持续１５分钟左右。调整阶段：深呼吸五遍，再慢慢睁开眼，这时你会觉得全身轻松而又清爽。肌肉放松法 这一放松技术主要通过肌肉放松练习来降低身心紧张程度，具体步骤为：坐在凳子上，闭上双眼，全身自然放松，深呼吸五遍。伸出前臂，握紧拳头，用力握并体验手上的紧张感觉（约１０秒）。放松双手，体验放松的感觉（停一会儿）。以上动作重复一遍。弯曲双臂，注意感受其肌肉紧张的体验（约１０秒）。放松双臂，再体验放松后的感受（停一会）。以上动作重复一遍。蹬紧双脚，脚趾蹬直，体验紧张（约１０秒）。放松双脚，再体验一会。重复一遍。脚尖用力上翘，绷紧小腿肌肉，体验肌肉绷紧感（１０秒）。彻底放松一会。再做一遍。脚跟向下后压地面，绷紧大腿肌肉体验１０秒。彻底放松一会儿。再做一遍。绷紧额头肌肉，体验１０秒。放松一会。重复一遍。用力向后扩展双肩，体验１０秒。放松一会。重复一遍。用力提双肩，使其接近双耳垂，体验１０秒。放松一会儿，再做一遍。用力向前合紧双肩，体验１０秒，放松一会儿，再做一遍。绷紧臀部肌肉，用力上提会阴约１０秒。放松一会儿，再做一遍。深呼吸五遍，慢慢睁眼。
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