1）认知疗法美国心理学家贝克认为，抑郁患者的消极的认知过程，是使之产生抑郁情绪的根源。就是说，当事人有种自动思想，一件事发生了，这种思想就冒出来，进行消极的评价，结果导致消极情绪的产生，因此，要克服抑郁心理，就得从根本上改变消极的认识过程。人们在认知过程中常出现以下几种认知歪曲的形式：两极式思维。即极端式思维方式。把事物看成非白即黑，要么肯定一切，要么否定一切，要么全好，要么全坏。当自己一件事失败了，就认为什么也做不成了，对自己失去了信心。不必要的类推。由于有过一次不如意的经历，就认为祸不单行，自己还会倒霉的。戴上灰色眼镜。只看到事物的消极方面，最后得出的结论是——糟糕透了、好不了了、事物只能朝坏的方面发展。自我评价过低。认为自己处处不如别人，总把自己放在 二流的位置，并为此而痛苦伤心。过早地下结论。有两种情况，一是心里猜测，二是荒谬算命。前一种是未经核实就猜测别人一定看不起自己，不喜欢自己；后一种情况是观望前途、展望未来时看到的只是灾难和失败。

      夸大和缩小。用放大镜来看待自己的缺点，同时又降低了对自己能力的估计，导致自卑，产生处处不如人的感觉。情绪推理。把自己的消极情绪当作做了错事的证据，常常感到自己似乎做了什么坏事或是错事似的。个人化倾向。在缺乏相应联系的情况下，把外部事情（通常是负性事件）的发生全都归因于自己，例如把发生的一切不顺心的事情，包括别人所干的错误事情，都归咎自己。人们可以根据以上所列内容第二进行对照检查，就能查出头脑中那些不合理、歪曲的认知。下一篇步是批判这些不合理、歪曲的认知，把它们写下来，用合理的认知去批判其荒谬性，使其失去存在的理由。例如：一个考试未及格第的战士，只能说他的某门功课不及格，而不能说他是一个不合格的战士。通过努力、补习，把这门功课通过了，问题就解决了。要学会全面、辩证地看问题，允许自己犯错误。客观上每个人都会驻藏犯错误，“失败是成功之母”，关键是用积极上进、合理的信念代替军人那些不合理的信念。可先把头脑中固有的不合理信念及对它的其他批判写下来，贴在床边，提醒自己。

     经过多次辩论、批判，就会动常见摇乃至最后铲除先前那些不合理的信念，代之以合理的信念。这心时，你的抑郁心理就会消失。贝克提醒抑郁患者——假如一位你理问所尊敬的朋友来拜访你，难道你会羞辱他吗?难道你成心地要使题与他难堪而有意揭他的短吗?可以肯定你不会这样做的，你会尽自处理己所能使他感到舒适、满意。那么，为什么不用同样的方法对待自己呢?把自己当成一位尊敬的朋友，爱护自己，善待自己，这样你的心情就会慢慢好起来，就会感受到生活的美好。
        2）锻炼自己坚强的意志人生不会一帆风顺，会有这样那样的困难和挫折，所以压抑、痛苦、彷徨是不可避免的，关键是一定要在痛苦、抑郁中重新振作起来。一个哲人说得好，苦难是人生最好的老师。当遇到困难、挫折时，应首先提醒自己：这是生活给 自己提供的锻炼机会，可一定要珍惜。通过自我鼓励，也可以要求好友给予鼓励和督促，以增强战胜困难的勇气。每当战胜一次困难，就会体验一次胜利的喜悦，增强了自信，抑郁、消沉、悲观、失望的情绪就远离自己一步。此外，多听听使人振作、催人奋进的音乐，会能给人以力量，催人奋发。
       3）求助于心理医生在采前面两种方法进行自我调适而效果不明显的情况下，应及时求助于心理医生。通过专门的心理治疗，并对症服用一些抗抑郁的药物，则会控制和消除抑郁情绪状态。