改变自我的技术
(2015-07-26 00:45:41)
改变自我不仅要改变自我意识，而且还要改变自我的行为及特定行为的前后联系。你的行为和想法总是发生在前后相联的情境中。情境中的因素分两类：行为前件（行为之前的事件）和行为后件（行为之后的事件）。行为总是在前件—行为—后件的相继模式下发生的，在心理学上，也有人称它为行为的Ａ－Ｂ－Ｃ模式。
举个例子，当老师提出一个问题请同学们发言时，你想“别叫到我”，于是你低下头，后来有同学主动起来回答，你感到一阵轻松。在这里，“低下头”是行为，“你想‘别叫到我’”是行为前件，“有同学主动起来回答和你感到一阵轻松”是行为后件。所以，我们看到，行为前件可以是生理状态，也可以是思想、情绪或内部语言，它促使我们以特定的方式行动。行为后件则是行为结果对你行为的强化，如果行为的结果让人愉快，就会强化这一行为，那么以后出现同样的行为前件时，这一行为就很有可能会再次发生。因此，改变自我的技术，也需要精心安排行为和行为前件、行为后件。通常有下面这些过程。
（１）确定目标，确认你需要改变的行为。
（２）仔细观察这一行为。记下观察结果：这一行为的发生频率如何，这一行为的前件和后件分别是什么。
（３）应用心理学方法，制定行为改变计划。行为改变计划的原则是：Ａ．对于你想消除的行为习惯，消除行为前件，不在行为之后强化该行为。Ｂ．对于你想建立的行为习惯，建立行为前件，在行为之后强化该行为。
（４）执行行为改变计划
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