加载中…如何面对失眠？
(2014-10-05 00:26:05)
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（１）睡前保持心情平静。只有精神放松，心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作与学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动，因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。
（２）解除精神负担。如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此，对付失眠一定要顺其自然，泰然处之。晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情有利于您的睡眠。
（３）勇于面对失眠。如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒 M着躺在 床上不睡，会使您把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐；您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上，也许您会惊讶：怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
（４）生活要有规律。即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡；早上按时起床，不要晚起；白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间；午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会干扰您的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠。另外，您的工作、学习也要有规律，不要开“夜车”，以免身心疲劳。
（５）创造良好睡眠环境。卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良好刺激，使您容易入睡。
（６）晚餐不要过饱。晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠；也不宜喝酒，饮浓茶、咖啡、可可等刺激性的饮料，因为这些饮料会使您 兴奋而难以入睡；如果上床前您能喝８ ８上一杯热牛奶，会对您入睡有裨益，因为牛奶含有较多色氨酸，有助于睡眠。
（７）坚持体育锻炼。坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑、做操、打太极拳、练气功以及睡前按摩、自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。如果使用上述方法以后仍然出现失眠，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助。
（８）松弛训练。由于很多失眠是紧张和焦虑引起的，因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练，使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法，简便易学，治疗失眠很有效，但一定要持之以恒。
（９）药物治疗。虽然安眠药可以使失眠者容易入睡，觉醒次数减少并增加睡眠时间，但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同，它会缩短深睡眠，长期服用安眠药还会引起耐药性和成瘾性。因此，安眠药只宜短期使 M用，一 旦睡眠问题解决了，就应停服安眠药。
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