加载中…探索自己曾有的各种情绪
(2013-03-18 00:49:57)
标签：
情绪变化部分解决问题越来越缘由杂谈 |
１．探索自己曾有的各种情绪第一，在一个安全的空间自言自语。找一个独处的时间，找一个安全的空间，大声把任何感觉不加责备地说给自己听。加油添醋，把情感夸大，让它戏剧化到超出真实的感受。第二，以艺术（如看电视、读书、看电影、欣赏音乐和绘画等）作为发泄的媒介。可以回想一下：是什么情节、什么歌曲会让你黯然泪下？
然后，你就能对引发自己情感的元素有越来越清楚的认识，你就能精确指出是什么导致自己的情绪，从而清楚情绪背后的意义。第三，回到过去。探索过去的回忆可以更清楚自己个人独特的内在、反应模式及情绪反应的原因，所以我们可以选定某一种情绪主题，自由联想童年相关的记忆，然后把所想到的任何事情，不做筛选地大声讲出来，用来澄清自己内在的感受。
２．增加对外在、内在与中间领域的觉察根据完形治疗学派的观点，自我觉察可以包括外在、内在与中间三个领域。觉察这三个领域可以帮助我们更清楚自己当时的感受，也帮助我们了解情绪的缘由，所以要增加觉察力，就可从这三个领域着手。首先是觉察外在领域。所谓外在领域就是身体的知觉，就是通过我们的视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉等，去观察外在环境，然后直接以“我觉察到……”的句子描述出来，不赋予任何的解释或说明。练习外在领域的觉察，有助于我们观察他人的状态，进一步将我们的觉察反映给对方，以有效解决问题。其次是觉察内在领域。内在领域就是自己的身体和情感所感受的事物，是自己内在的经验，是此刻身体内部某些特定部分的感受。练习时用我们的视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉等，去觉察身体的各种感觉。
内在领域的觉察，对于了解我们自己的情绪相当重要，因为情绪通常连接着身体反应。若我们能敏锐地觉察这些身体感受，就容易进一步觉察自己的情绪状态。最后是觉察中间领域。中间领域不是来自感官信息，而是通过抽象化的过程来解释信息。中间领域为思考以及与其他相关的一切，例如担心、判断、想象、计划、假设、分析等，这类描述常会用“我想……”“我猜……”“我认为……”“我相信……”
等动词。中间领域的活动不一定与现在相关，而可能与过去或未来有关，例如我们想着未来或过去的事情就是在中间领域活动。
３．记录整理每天的情绪，增加对自己情绪的认识与觉察增加觉察力的另一个方法，可以从撰写个人的心情日记着手。写下自己的心情日记，在日记中具体地描述事件的发生，觉察自己的情绪，了解自己的想法，并与过去经验做一些联结，看看是否受到过去经验的影响？这样撰写一段时间以后，就可以看出自己情绪的变化情形，进一步了解情绪的周期及情绪变化的原因。
２．增加对外在、内在与中间领域的觉察根据完形治疗学派的观点，自我觉察可以包括外在、内在与中间三个领域。觉察这三个领域可以帮助我们更清楚自己当时的感受，也帮助我们了解情绪的缘由，所以要增加觉察力，就可从这三个领域着手。首先是觉察外在领域。所谓外在领域就是身体的知觉，就是通过我们的视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉等，去观察外在环境，然后直接以“我觉察到……”的句子描述出来，不赋予任何的解释或说明。练习外在领域的觉察，有助于我们观察他人的状态，进一步将我们的觉察反映给对方，以有效解决问题。其次是觉察内在领域。内在领域就是自己的身体和情感所感受的事物，是自己内在的经验，是此刻身体内部某些特定部分的感受。练习时用我们的视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉等，去觉察身体的各种感觉。
３．记录整理每天的情绪，增加对自己情绪的认识与觉察增加觉察力的另一个方法，可以从撰写个人的心情日记着手。写下自己的心情日记，在日记中具体地描述事件的发生，觉察自己的情绪，了解自己的想法，并与过去经验做一些联结，看看是否受到过去经验的影响？这样撰写一段时间以后，就可以看出自己情绪的变化情形，进一步了解情绪的周期及情绪变化的原因。
喜欢
0
赠金笔
前一篇：教师的精神障碍有何特点
后一篇：开放心灵，沐浴阳光