加载中…紧张情绪怎么缓解
(2012-09-19 00:43:27)
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健康欧洲碳水化合物心情舒畅体育锻炼杂谈 |
１．保证足够的睡眠。睡眠不足，大脑就得不到充分的休息，就不能正常地学习、工作和处理问题。过度紧张会影响人的睡眠质量，导致久久不能入睡或失眠。为此首先要减轻压力，遵循体内 “生物钟”的规律，坚持每天晚上按时上床睡觉。不要暴饮暴食，感觉吃饱即可。就寝前两小时少喝水，临睡前最好不要加餐。休息的场所应当保持安静。你可以在睡前放松，让自己感到心平气和，比如说进行热水浴，喝一杯热牛奶，看一点轻松的读物，听平缓优美的音乐，这样睡眠质量就能保证，精神也自然会充沛。
２．进行适当的运动。生命在于运动，健康在于快乐。运动对于身体的价值如同睡眠对身体那样重要，通过运动产生的身体极度兴奋对紧张有减缓作用。正如睡觉休息一样，运动也能恢复能量的储备，能减少紧张和疾病，促使自己对生活采取积极的态度。体育锻炼除了可以使人肌肉发达、强壮筋骨、促进新陈代谢、增加自身免疫能力外，还有一种功效即调整内分泌系统，使之产生某种化学物质，进而可调节人的情绪，消除或减弱人的焦虑、紧张或忧郁。如有些体育爱好者当他们烦躁不安时，便踢场足球或跑几圈，使自己的注意力集中于运动本身，包括自己的步伐、呼吸、运动节奏的变化。运动之后就自然感到轻松了许多。有人把运动的优点总结为“８－１＞８”，即在８小时里你花１小时去参加体育锻炼，你将会感到精力更充沛，注意力更集中，学习和工作效率会更高。
３．要有充足的营养供给。为了获得身体抵抗紧张所需要的精力和能量的补偿，须注意调整饮食结构，保证充足的营养供给。在紧张的情况下，运动性反应同样消耗体内储存的营养，使肝脏分解糖分以补充能量。同时，身体对维生素Ｃ、维生素Ｂ、碳水化合物等的需求量极大，每次紧张一出现，这些营养成分便被利用上，但它们耗尽时，身体也就衰弱了，便会发出明确的营养危机信号。这时不仅要吃些鱼、肉、蛋等高蛋白的食物，也要吃充分的水果和蔬菜，以补偿维生素等。另外，多吃些含有大量碳水化合物的甜食有助于情绪的快乐。
４．保持乐观、开朗的情绪。在日常生活中，我们观察到，胸襟宽阔、乐观开朗、心情愉快的人，一般精神不易紧张，健康长寿居多；反之，多愁善感、愁眉不展、压抑愤怒、小心翼翼、情绪悲观的人，一般易于紧张，多半是体弱多病的。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”当一个人开怀大笑时，全身肌肉会发生运动，加强机体的新陈代谢，增加食欲，改善睡眠，促进健康。欧洲有句谚语“一个小丑进城胜过一打医生”，说的就是这个道理。“笑颜常开，青春常在”。心情舒畅的人，在生活和工作时总是表现出生气勃勃，轻松活跃。因为心情舒畅，可以促进整个机体大工厂处于觉醒状态，不断动员各种器官正常地发挥作用，更好地适应周围的环境，保持健康。“喜则气和志达，营卫通利”，“精神内守，病安从来”，都表明精神愉快，有助于身体健康。
５．劳逸结合。学会娱乐，合理安排学习工作和休息，“有张有弛”才能保持心理和肌肉的平衡。有的学生在考前特别紧张、焦虑，这样的情绪又进而影响学习的效率。因害怕时间不够，天天拼命看书，使得大脑处于极度疲劳状态之中，身体也会受不了。所以你应学会劳逸结合，不要拿自己的身体作代价。
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