了解不良情绪产生的原因
(2012-07-03 01:38:02)
标签：
认知过程
不良情绪
产生
原因
推论
杂谈
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觉察到自己的情绪以后，接着就是弄清楚情绪产生的原因。现代研究一般支持这样一种观点，即情绪、情感为三种原因所制约：认知原因、社会原因和环境原因，其中认知原因在情绪、情感的产生中起关键性的作用。
认知原因客观事物对人的作用必须通过人的认知过程，而且由于人的认识的每一次活动又不是单独地被孤立的一件件事物决定的，人在生活实践中积累的知识和经验制约着当前的认识，并与人的态度或愿望结合起来。因此，人们对作用于他们的事物的判断与评估，才是情绪的直接原因；同一事件对不同的人或在不同的时间、条件下出现，可能被作出不同的评估或预想，从而产生不同的情绪。
情绪产生以后，要了解自己以往的那些知识观念以及经验参与了自己的认知过程，并对情绪的产生及强烈程度产生影响。当人们长期坚持某些不合理的信念时，便会导致不良的情绪体验；当人们接受更加理性与合理的信念时，不良情绪就会得到缓解。人的不合理信念主要有三个特征：绝对化要求，过分概括化，糟糕透顶。不合理的信念使人对挫折与精神困扰产生自暴自弃、自怨自艾的反应。另有六种认知扭曲会造成消极情绪困扰：
（１）扩大与夸张，即过度强调负性事件的重要性或影响力
（２）选择性推论，即忽视积极的一面，只以片断的事实来下结论，忽略了整体内容。
（３）个人化，就是使外在事件与自己产生关联的一种倾向。
（４）极端化思考，就是指思考与解释事情时，以一种“全或无”或“非此即彼”的想法，将经验分成两类。
（５）过度类化，即把某件事情的结果推论到不相似的事情和环境中。
（６）独断地推论，就是没有充足或相关的证据，就妄下结论。
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