一般说来，行为上抑郁了，情绪上的抑郁便随即而至。情绪继发于行为。只要通过有目的的行为，就可影响情绪，因此，引起肯特情绪抑郁的，正是我所做的一切（如特定的坐姿、特定的呼吸、重复一些令人失望的话）。到后来，只要笛笛走进他住的病室，坐上他那把椅子，就会很快唤起抑郁情绪。可见，把自己置于特定的场合，也能激发起抑郁情绪。那么，研究结束后，我们又如何把笛笛重新变成原来的他呢？首先，他应在身体方面积极活动起来，即使他并不愿意这样活动。实际上，当时的他，只愿躲开人群，蹩进黑暗的一角，静静地体味自己的那份悲哀与自怜。你也可以试着那样坐它一天，看看你的情绪（更不必说胃肠道了）会有什么样的变化。

      要想改变现状，只需起身轻松地走一走，打打球，跳一跳，这些都有一定效果。另外，增加各种各样的刺激也是必要的。听听欢快的音乐，看看明朗的色彩，也会引起一些情绪上的变化。我的许多朋友，对我知根知底，知道我原本是个又活泼又机敏的人，设法和他们交往，会有益处。甚至，把环境布置得清新明快，把衣着穿得鲜艳一些，都会情绪为之一振。是的，笛笛当时并不想做这些事。不过，他在一定程度上也还知道自己有必要这样做。因此，虽然他当时心情很低沉，他还是试着去做这些事。果然，一旦他投身于活动之中，他的情绪便发生了改变。这样一来，他便愿意开始活动并从中获得乐趣，这与他的需要及生活方式的变化相合拍，直到他重新恢复昔日的模样。当你感到抑郁时，你自然就有一种倾向，通过减少活动以及车轱辘似的丧气话使自己的抑郁加重，形成恶性循环。而洗洗盘子、散散步、打几下乒乓球或几乎所有的活动，都会有助于你改变现状。行为本身提高了情绪。当然，有些抑郁症会持续发展，直至体内出现生化变化。这样，便需要采取一定方法，把已紊乱的状态调整为稳态。

       这时，可去找专科医生就诊，请他开出有效的抗抑郁药，而去看医生这一举动本身就是个良好的开端。一般轻度的抑郁，通过本书中所描述的性格培养和生活应变能力的练习，即可有效地加以克服。所谓严重的抑郁症，一般包括食欲丧失、睡眠障碍、自杀冲动、懒散、性欲缺乏等。若有这类情况，应找专业人员积极处理。不过，本书中介绍的方法仍可随时应用，互相并不排斥。精神科临床研究的结果，使我们确信，情绪会随着时间推移是有所波动。那些处于抑郁体验中的人，往往认为自己的抑郁状态是一成不变的。他们似乎正面对无尽的悲哀、失望及被人抛弃的状况。

        但事实上，即便是最深重的抑郁症患者，也常出现情绪波动的波澜或涟漪。这种情绪变化与人体自然的生物节律也许有关。但无论如何，即便有最小的波浪，只要适时采取积极、切实的行动，就可以加以利用，使情绪愉快起来。比如，某一个早上，你睁开双睛，感觉身上的劲似乎多了些，那么，这个早上就可以成为你的起点。不过应记住的是我们的终极目标不在一时一事，而在于，在任何情绪下都能把事情做好。这是每个成熟的人应追求的。

                                              本文来源：太原圆成心理咨询网