太原圆成心理|自我调适的方法
(2011-11-10 23:52:34)
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健康
苏格拉底
太原
调节法
心理平衡
杂谈
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当遇到一些不顺心之事一时又无法改善、解决的时候，为了缓解由此而产生的烦恼、痛苦、紧张、焦虑等负性情绪，维护身心健康，成人可采取以下几种具体有效的自我调适方法。１．自语调适法即通过言语、想像向自己发出刺激，以影响自己的心理和行为，达到缓解压力、调整不良情绪的方法。这种方法简便易行，且容易达到自助的效果，它是现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。这种方法的适用一般有三种形式：一是用不出声的内部言语进行。比如，当自己和某人闹矛盾将要发生争吵时，反复提示自己：“要冷静！不能吵，吵会把矛盾尖锐化、复杂化，会把事情弄得更糟。”忧愁时提醒自己：“愁也没有用，还是面对现实想想办法吧！”二是用出声的自言自语进行，甚至在无人处对自己大声呼喊。比如，当有比较大的内心冲突和烦恼时，提示自己：“一切都会过去！”为了保持自信的精神状态，可大声鼓励自己：“别人能办到的。我也能办到！”“人生本来苦恼已多，再多一次又何妨？”三是将提示语写在日记本、条幅上，可贴在墙头、床头或压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。
以上三种形式，各人可因时、因地、因情境的不同而灵活运用。２．呼吸调节法呼吸对于维持生命是必要的，而特定的呼吸对解除精神紧张，排解急躁和疲劳也有一定收效，可以用来自我心理调适。比如，当自己感到特别紧张、苦闷、压抑而又难以解脱时，可采用深呼吸调节法进行调节。具体做法是：站式、坐式、卧式均可，最好用卧式。平躺在床上，两肘弯曲，两脚分开２０—３０厘米，脚趾稍向外，将一手置于腹部，置于腹部的手随之缓慢地升起，再微微地用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时轻轻地发出“呵”声，使嘴舌、腭感到松弛。做深长缓慢的呼吸时，体会腹部的上下起伏，注意呼吸时的声音愈来愈松弛的感觉。这样每天做１—２次，每次５—
１０分钟，１—２周后可将练习时间延长２０分钟。３．幽默法当个人遭到挫折，处境困难、尴尬时，用幽默来化解困境或间接表示自己的意图，维持自己的心理平衡，这种方法称为幽默法。合适的幽默可使人把原来的困难情况转变一下，大事化小，小事化了，保持心理平衡。比如，大哲学家苏格拉底一次与客人谈话时，他脾气暴躁的太太忽然跑进来，大骂了苏格拉底一阵之后，又提来一桶水往头上一泼，弄得他全身都湿了。苏格拉底笑了笑，对客人说：“我就知道，打雷之后接着一定会下雨的。”他的幽默使本来很难堪的场面一笑了之。４．转移法当人在心理困扰或激情状态之时，把心理活动转向其他方面，或做一些与此无关的事，使生理心理能均衡得以释放，从而缓和心理紧张、保持平衡。比如，屠格涅夫对那些刚愎自用、好争吵的人劝告说：“在要争吵时，先把舌头在嘴里绕十圈。”这里主要介绍娱乐转移法。娱乐的内容很多，包括琴、棋、书、画、摄影、手工艺、音乐、舞蹈、体育、旅游等，各人可根据自己的特长、兴趣选择进行。娱乐有助于松弛身心，使紧张的神经放松，兴奋中心转移，也有助于扩展生活经验，开阔视野，培养乐观开朗的个性，是促使人心理健康的极为有益的活动。
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