每个人都可能在某一时刻出现非理性信念，以此去对事件或情境作认知性评价，便常易发生应激、不合逻辑的非理性信念，总体归纳如下：

       庸人自扰（或灾难化）状态。他们常将一件小事不恰当地放大，并且通过不断地反复吓唬自己而使应激情境持续存在。对一件已经过去的事件，他们会心有余悸地通过反复向他人诉说来点燃自己的应激。

       一定／必须／应该状态。这类信念是将事物绝对化，他们以这三个词作为口头禅，认为某事“应该”是这样的，否则就是不对；要求他人做事“必须”达到什么程度，没有回旋余地；对事物看法有“一定”之规，非黑即白，容不得半点不同观点。

      不恰当地评估价值状态。他们认为其他人或事毫无价值，不值得一提，完全是浪费时间。不现实的需要状态。他们给欢乐设定一个不切实际的标准，对他人有过高的期望，喜欢“挑毛病”、“找错误”，很少满意，且常常不分场合和后果地对他人“品头论足”。

      太原心理咨询师：觉察非理性信念和自言自语关于我自己：我正在自言自语什么？关于别人：他正在自言自语什么？关于那些不愉快的事件和情景：我正在自言自语些什么？

       我是不是正在使用三种主要的“必须”或绝对的“应该” （我必须……！他必须……！我生活的世界和周围的环境必须