下面我们仅介绍放松操。

（一）颈部放松（１）正坐姿势，伸展背肌。（２）两肩尽量向上提。（３）上下唇角尽量向左右拉开。（４）双眼尽量睁大。（５）上述姿势准备好后，全身突然放松，作为休息。重复多次。这有助于使头脑清醒。（６）头用力向胸部低垂，然后向后仰，停止片刻，颈部有点发酸。（７）头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。（８）沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右顺序用力而缓慢地转动头部。

（二）面部放松（１）张大嘴，双唇张圆，唇面部紧张收缩后突然放松，并保持放松状态。（２）双唇紧闭，嘴角下拉成“Ａ”形，使面部肌肉感到紧张。（３）双唇紧张向前突出，使双唇及唇周围感到紧张。（４）紧皱双眉，使眉周和眼周感到紧张。（５）皱起额头，使额头感到紧张。（６）紧咬嚼牙，使咀嚼肌感到紧张。这种方法可以振奋人的精神。

（三）肩部运动（１）反复进行一肩高耸，一肩下降运动。（２）两肩同时向上耸动。（３）两肩一上一下前后绕转。（四）伸展运动（１）坐姿，上身放松，靠在椅背上。（２）两肩充分向上伸展，同时全身也向上伸展（如果手指交叉，手心向头上方高举，则更为有效）。头部后仰，嘴自然张开，在伸展时做深呼气。（３）缓缓吐气的同时恢复原态。以上伸展动作反复３次，然后头、肩、臂放松，闭眼静静地休息２０秒。

（五）挺胸运动（１）两手伸向背后，用手掌推椅子的靠背，向前用力挺胸。头部尽量后仰。（２）边吐气边将手离开靠背，胸部放松。重复４次后放松休息１０～１５秒。（六）转体运动（１）站在椅背后，双手握椅背，大幅度作转体运动（头随身体转动）。（２）左右各两次交替进行，然后上半身充分放松休息１０秒钟。

（七）腿部运动坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停止片刻，放下，再抬。

（八）手部运动（１）两手掌搓热，然后相互按摩手背。（２）两手用力一握一张，反复做。（３）两手掌相对用力互推。可锻炼腕力、臂力。