积极调节情绪的方法
(2011-09-19 22:35:24)
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健康
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身心疾病
杂谈
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当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，必须借情绪的发泄来加以释放，否则积聚起来，将有害身心。如果我们的情绪表达经常受到压抑或禁制，便易引起身心疾病。在身体上常见的有胃病、高血压和心脏病等。一个在情绪上受到过很多限制的人，个性通常不够开朗，而且可能产生不合作、不合群甚至反抗权威的行为，这自然会使他在社会适应和人际关系方面大受影响。情绪的宣泄有直接和间接两种方式。
直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时，则可用间接发泄使情绪得到出路。情绪应该宣泄，但宣泄必须合理。合理宣泄的基本原则上是不伤害自己，不伤害他人，不违反道德和法律。有的人不分时间、地点、场合，对着引起自己不快的对象大发雷霆，甚至采取违反道德和法律的攻击行动，这种直接发泄，常常引起不良后果。还有的人将不良情绪胡发乱泄，迁怒于人，找替罪羊。如：在工作中不顺心的丈夫回家拿老婆孩子出气，在爱情上受到挫折的服务员把火发在顾客身上。
还有的人，不管什么事，只要不合自己的意，便发牢骚、讲怪话，以此发泄不满情绪。这些泄愤方法不但于事无补，而且会影响团结，妨碍工作，因而是不可取的。具体来说，合理宣泄有以下方式：
◎痛痛快快、不加控制地大哭一场。第
◎大声唱歌或叫喊：在吼叫的时候，吐出了胸中的秽气，吸六章入了大量的氧气。大吼大叫可以在公园、草地、旷野、森林、海边等地，要张开大嘴巴，放开喉咙，昂首挺胸，仰望天空，做到情绪无拘无束，尽情吼叫。放声高歌也有同样的效果。
◎体育运动：最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。 ◎摔打枕头。
◎写日记或向信赖的人倾诉。 ◎撕纸：将你的压抑、痛苦、愤怒等写在纸上，然后撕掉。
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