避免过度焦虑四法_太原心理咨询师成向东

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避免过度焦虑四法

(2011-04-26 00:04:28)

标签：

睡眠

胸闷气短

竞技状态

心神不定

应付考试

杂谈

避免过度焦虑四法宣泄法。心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、睡眠不好……当处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，甚至出现坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等状时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧” 自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。充足睡眠法。足够的睡眠是从容应考的前提。足够的睡眠可消除疲劳，清醒头脑，使人具有充沛的精力。科学地安排学习时间，注意适当的休息，适时地娱乐，就能及时排除心理压力；此外，要合理调整饮食，保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

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