心理咨询师谈表情调节法
(2011-02-08 16:07:41)
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美国记者诺曼·卡曾斯由于器官结缔组织严重损伤，因而行动艰难。医生认为这是一种不治之症。卡曾斯得知这一消息后冷静地想到：“悲观会导致生病，快活有益于治疗。”为了达到快活，他想出了一个奇妙的自我治疗方法：让自己笑。他借来大量喜剧幽默录像带，每天欣赏娱乐。他高兴地发现，１０分钟大笑，竟能缓解疼痛，能使他安静地睡上两个小时。
后来他索性看几小时就笑几小时，自己安排了以“吃饭”、“大笑”、“睡觉”为主要内容的每日三部曲。１０年过去了，这位记者奇迹般地活过来了，而且身体越来越好。他采用的方法就是笑疗法。笑是精神上的消毒剂，这种方法也可以叫做精神消毒法。人的情绪状态影响人的表情，反过来，表情的改变，会使内心的情绪状态发生相应的变化。你不妨皱起眉头，作愁苦状，这时你能感到愉快吗？请再舒展眉头，翘嘴角，弯眼睛，作微笑状，你的体验和刚才皱眉时的体验一样吗？肯定是不同的，前者体验到的是沉重，而后者体验到的是轻松愉快。这种有意识地改变自己面部和姿态表情以调节情绪的方法，就叫做表情调节法。笑是人类独有的表情，是调节人的身心的重要方法。由于“笑”可以使人心情舒畅、精神愉快、驱除疲劳，所以“笑”能治病防病，可以调节人的情绪，使人保持良好的心境。
那么，我们应该怎样利用“笑”来调节情绪呢？自我改变面部表情，使脸上带上微笑。人的心情不好，做什么事都会索然无味，就是美味佳肴也难以下咽。人总是希望从这种心境中自我解脱出来。那么，怎么办呢？自我改变面部表情，让微笑挂在脸上，就是一种简便易行的方法。比如，一个演员要表演悲伤，那么他可以先作出悲伤的表情，不久，心情会逐渐感到沉重，甚至悲痛欲绝，从而完全进入角色。平时，若有几位朋友在一起无缘无故地大笑，旁观者也会跟着快活起来。所以，你在心境不好，抑郁不快时，不妨从改变表情入手，对着镜子练习微笑；要笑得自然大方得体，使自己学会能够轻易地、自然而然地发笑。可以体会一下，当练习微笑时，心情是不是感到轻松。内部微笑技术是一种简单而有效的表情调节技术。真诚的微笑能够表达爱的力量。发自内心地对自己微笑能提高自身的能量水平，并为取得最好成绩做准备。
这种练习可以按如下进行：Ａ：笔直地坐在椅子上，两腿分开与臀部同宽。双腿平放在地上。双手舒适地放在大腿上。闭上双眼，正常地呼吸。Ｂ：放松你面部的所有肌肉。想像自己是在一个非常舒适的 情地方。绪Ｃ：想像看到自己的微笑的面孔从面部走出来。这时你能感管觉到那种微笑的力量，感觉它放松了你面部所有的皮肤，感觉它理进入了你的面部肌肉，放松、温暖着你的整个面部。Ｄ：让这种微笑滑进你的嘴里，轻轻地抬起你的嘴角。当你继续微笑时，携带卷起的能量进入你的下颚，不再有紧张。Ｅ：让微笑下行，进入你的脖颈和喉咙，感觉到微笑融化了那里的任何紧张。Ｆ：让微笑进入你的左侧心脏。对你的心脏微笑并感谢他从不间断的、重要的工作———输送血液到你的全身，让微笑的能量充满快乐的心脏。Ｇ：现在微笑进入肺部，感谢它为你完成工作不断供应氧气。
当你呼吸空气进入肺部，感觉到它充满了善良和勇气。Ｈ：现在微笑进入你的肝脏和肾，感谢它们帮助消化、清洁血液，你能感觉到你自己排除了任何可能出现的愤怒和恐惧。Ｉ：现在送你的微笑进入胃部，感谢它消化你吃进的食物。然后，微笑进入肠部，感谢它从食物中吸收营养进入你的身体。Ｊ：继续输送你的微笑进入你的臀部和大腿。感觉到你微笑的、温暖的能量放松了那里的所有肌肉。Ｋ：最后，感觉到你内部的微笑扩展到你的小腿和脚。Ｌ：感觉到你整个身体体验到爱和感激。Ｍ：在你准备好的任何时候，慢慢睁开双眼。不要拘泥于笑的方式，该笑就笑。舞台上的“笑”是艺术的需要；有体统，有规矩的笑，是某些场合交往的需要。
然而，我们这里是为了调节情绪，为了身体健康的笑，这种笑就要无拘无束，开怀畅笑。一件事引起你发笑时，就要尽情地笑，不要计较笑的形式。凡是发自内心的、触动情感的自然的笑，不论是开怀大笑，还是含情脉脉的微笑。
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