本文摘自 太原圆成心理咨询网

   “抽离法”是指在思想上把自己抽出现场，在一旁注视现场。这样我们既能保持对现场情况的完全接触和掌握，同时又能摆脱因现场情况而引起的情绪困扰，使我们能够有效地处理事情。
    我们都有过这样类似的经历。在公司会议上，你本想站起来绪发表不同意见，但由于害怕而放弃；当丈夫遇到挫折时，你本来管想表示关怀，却反而说了一些讽刺的话。像上述的情况还有很理多。在某些场合中，我们会遇到某些人或事，使我们产生负面情绪，例如，愤怒、焦虑、担心或者恐惧等。你也知道这些情绪不会对自己有帮助，但是你又不能脱离现场，而且也没有可行的方法可以克制自己当时的负面情绪，留下的只是事后的后悔。在这种情况下，“抽离法”会使你得到帮助。
     抽离法的具体练习：１．先想像自己站在门口看见自己在屋里坐着或站着，练习几次。２．再想像站在自己旁边约两米处，看到自己周围的景物。３．想像自己慢慢回到本人站／坐处，然后再抽离去刚才的两米处，反复做几次，直到纯熟为止。４．回忆一次不愉快的经历，重温当时的景象、声音及内心感受，然后想像自己抽离时本人的位置，站在１０米远，隔着一层玻璃，看房内当时的你。注意内心感受的减轻，然后再往后退，想像当时景象的不断缩小，当心情平和时，重返现场，直至心中已无情绪困扰。５．想像一些无关的事（如晚上要吃什么之类的事）。