中国科学院心理学研究所研究员王极盛编制的心理保健操，在学生中试做，取得了很好的效果。这套操巧妙地运用了积极暗示的作用，可操作性强，不仅能够提高学生的心理健康水平，而且适用于成年人的心理保健。
      心理保健操的做法 ①自然站立或自然坐位，双脚分开与肩同宽，全身放松，一定要面带微笑。 ②双手抬起与腰部同高，双手掌相对，手指微弯曲。 ③双手除拇指以外的其余四指的第二个关节弯曲成约９０°，同时口中出声念“健”字或默念“健”字。 ④双手除拇指外的其余四指的最前端关节弯曲成９０°，同时口中出声念“美”字或默念“美”字。 ⑤双手除拇指外的其余四指按顺序做下列动作，迅速张开———迅速握拳———迅速张开。在张开、握拳、张开的过程中同时念出“幸”或默念“幸”字。 ⑥双手除拇指外，其余四个手指紧握拳，同时口中念出 “福”字或默念“福”字。念完“福”字后，双手迅速向前推５～１０厘米。操作说明 ①这套心理保健操简单易学，初学者一般２０分钟可以掌握动作要领。做一次心理健康操的动作需３～４秒钟，每次应至少做９次共半分钟左右。 ②做操不限时间、地点，随时随地可做，常年坚持效果更佳。 ③念“健美幸福”的速度要适当，每个字连其动作不要超过秒钟。
      太快、太慢的效果都不理想。同时，声音强度要合适，既不要太响，也不要太无力。 ④念与动作同步。念“健美幸福”与做操的动作要配合协调，每个字都有相应的动作。短短半分钟的心理保健操果真能够提高心理健康水平吗？答案是肯定的。研究表明，心理保健操有助于消除人们的抑郁、焦虑、偏执、敌对、强迫症状等心理问题，减轻人们的心理压力，提高人们的心理效能。

                                                             本文摘自 太原圆成心理咨询网