炎炎夏季，不少宝宝都会有“上火”的表现：口舌生疮、扁桃体化脓等，都容易伴随上火出现，那么，怎样调整饮食，能够避免或减轻宝宝的上火问题呢？

l 向油炸食物和冷饮挥挥手

夏季，人体的体表温度会比其他季节高，体表血液循环加速，而胃肠供血相对减少，消化能力减弱。若在此时食用过多的油炸或是冰冷的食物，容易让宝贝出现胃肠炎症状，如我们常说的积食、呕吐、腹痛等。

l 水果蔬菜需常温

从冰箱里拿出来的水果、酸奶之类的食物，虽然能让宝宝“速冻”，但会同时冻住他们的小肚子。应将这些食物放至常温再喂给宝宝。尤其是西瓜：冰镇西瓜貌似解渴降温，清爽消暑，实则不然，低温会刺激我们舌头上的味蕾，影响舌头对甜味的感知能力，所以，常温的西瓜吃起来比冰镇的更加沙甜。

l 凉菜一定要新鲜

凉菜是夏季餐桌上必不可少的菜肴，省事又开胃。但凉菜同时也埋伏了不少细菌和寄生虫，因此，在给宝宝做凉菜时，一定要现做现吃、确保卫生。并且，在做凉菜时，建议将不易清洗干净的菜先用热水焯一下，以减少寄生虫或细菌隐患，之后过一遍凉白开，再加工。

l 随时随地补充水分

夏天宝宝出汗较多，水分的补充应及时，以免造成缺水甚至脱水。夏天，妈妈喜欢给宝宝DIY一些酸梅汤、山楂水、绿豆汤等消暑小饮品。这些小饮品如果每天适量给宝宝喝上一两杯是没问题的，但不可用来代替白开水。

l 蔬菜水果作补品

夏季随着出汗的增多，许多营养物质会随着汗液一同流失，钠、钾、镁、钙以及一些维生素是其中流失较多的营养物质。宝宝的夏季饮食中，应适当增加水果和蔬菜，以补充流失掉的这些营养素；值得一提的是：增加豆制品的摄入也有助于补充宝宝体内钙镁的流失。

l 不吃“水果餐”

面对宝宝的“苦夏”----食欲下降，不少妈妈会用水果餐来代替宝宝的正餐，特别是西瓜，这样做会影响宝宝正餐中主食和肉类的摄入，导致营养摄入不均衡、免疫力下降。