吴清忠养生疗病的“一式三招”

    按语: 在我的'九招归一'养生康复法中, 第六招讲的是经络锻炼调整问题，其中我从众多的经络锻炼法中,遵循简单易学普适有效的原则，选取了312经络锻炼法和“一式三招”锻炼法.这里对“一式三招”作简要介绍。我建议大家都来做一做！

     “一式三招” 是由著名的健康使者吴清忠先生提出来的。他的〈人体使用手册〉一书，几年前由“世界华人文化院养生文化研究中心”推荐。他用一种便于理解和颇具创意的诠释语言，向世人介绍了中医养生体系及常见病防治知识，并提出身心保健的五项策略——“一式三招二观念”。 “一式三招”有理有据，说理透彻，熔现代医学与古医文化于一炉，深入浅出，便于操作，堪称当今健康医学之革命性力作，其理论及方法将掀起一场养生方式大革命。

     “一式三招” 的基本要点：

      三招：  敲胆经  早睡早起  按摩心包经  
      另加二观念：不生气   保持肠胃清洁   

      敲胆经的说明：每天敲大腿外侧的四个穴位点:环跳，风市，中渎，膝阳关(见下面的附录短文).正坐，用空心拳自屁股开始敲，沿大腿外侧裤缝一直敲到膝盖，反复用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各敲两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。一天两次，边看电视边敲也行,随意些就可，当作一个生活习惯。 
　　 目的： 主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。
    额外效果：由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排除。这个运动直接会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。对患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单有效改善健康的方法。
　　

    早睡早起的说明： 
    人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，且必需达到深度睡眠的状态时。
　　如果每天十一点睡，加上敲胆经改善营养的吸收，血气至少可以保持平衡，且有很少部份的余蓄.如果十点睡，就可以使人体的血气形成上升的趋势。
　　由于血气能量可以用血液形式存于人体内，可以储存也可以透支。因此当我们有时候不得不有一两天晚睡时，可以在其它的日子里早点睡，把不足的睡眠补回来。睡眠时间不对,是现代人生病的最主要原因之一.对于这个原因所造成的疾病，也就只有在正确的时间里将不够的睡眠补回来一途，是没有任何药物可以替代的。
　　
　　按摩心包经的说明：
　  找心包经的穴位见下面的附录短文。找到了穴位，稍用力压就会感到明显的痛感就对了。按心包经之前,先按昆仑穴（外侧脚踝后方腱前凹陷处）; 按心包经之后,再按任脉的膻中穴（两乳之间）, 这样比较容易将心包积液排出.每天在每个穴位上按摩2-3分钟。
　　目的：消除心脏外部心包的积液，解除心脏所受之不必要的压迫，使心脏的正常功能得到发挥，有能力将血液输到皮下组织，将堆积的废物带走。心脏是人体动力系统的核心，当心脏外部积液太多时，会使心脏的功能大幅降低，本方法可以去除这个问题。
　　额外效果：这个方法，可以消除许多人体的不舒适，例如胸闷、呼吸不顺畅、手脚无力、肩背酸痛、心律不整等，这是最快见效的方法。这个方法可以提升人体的免疫力，感冒发烧时，配合其它穴位的按摩，是最好的退烧方法，特别是小孩发烧，又不想服用太多抗生素时，这是最好的选择。
　　简化的按摩方法：虽然整条经络的按摩，能够得到最好的效果，但是在日常生活中，有时并不能坐下来好好的按摩,而身体又正好有不舒服，例如，晕车或晕船时，或平常突然感到胸闷,气喘不过来，手脚无力等，只需要按摩胸口任脉的膻中穴，就能很快使症状得到缓解。
　　按摩膻中穴作用：心情郁闷，胸中有闷气无法发泄，本穴具宁心神，开胸除闷，降气平胃等作用，此外，对呼吸系统及神经衰弱具特殊效果。
　　刺激方式：用大拇指指腹以上下方向稍用力揉压，每次约五秒，休息三秒，共约五回，可自己体会斟酌加减时间或次数。
　　                   ( 祥情见吴清忠《人体使用手册》)

                       附:心包经穴位