健康减肥法：

                  重获身体健康才能真正减肥

    肥胖是一种病，是一种能量代谢异常的病。原因在于身体脏腑功能失常或下降，无力排泄身体的垃圾。有些人肥胖，还没有感觉到有病，是因为五脏六腑的功能下降有一个从内到外的过程，身体功能下降是逐步的、渐进的、暗暗的进行。我们可以得出结论，体质差了，你才会肥胖，肥胖到一定的程度，你就一定会生重病。

    如果你已经肥胖了，需要减肥，这个时候正确的知识和理念才是重要的。现在社会上的减肥方法一般有三类：一类是手术，有两种形式。第一种是脂肪抽吸术，因为切口小，对身体创伤较小；第二种是开放式的手术，切除过度松弛和堆积的皮肤、脂肪，有时还需同时纠正相关肌肉或腱膜的变形。手术减肥有一定的效果，但是对身体是一种伤害，而且因为没有从根本上解决肥胖的生理原因，是会反弹的。

    减肥的第二类方法是药物.药物减肥是要坚决杜绝的.因为任何药物减肥都是以牺牲健康为代价的。有的药物采用泻的方法，伤害的是人的肠胃系统；有的药物使用激素的方法,人为的控制人的神经，比如让人厌食，或者加快心脏的跳动增加代谢的速度，或者损害肝脏功能降低脂肪合成等等。这些都是不可取的，也是国家禁止的。

    减肥的第三类方法是采用保健的形式，比如吃保健食品，加强运动，保健按摩，加大喝水量等等。这是减肥的正确理念和方法。问题是这些方法在实施的时候都是单一的，局部的，有时效果不明显。对于急功近利的许多人来说，很难坚持。减肥其实和治疗一种严重的慢性病一样，过程相当艰难。

     玉米、海带、胡萝卜、燕麦、冬瓜、香菇、洋葱、韭菜、大蒜、苹果、葡萄、瘦肉是世界公认的十二大减肥食品。为什么能减肥？因为这些食物热量低，能减少脂肪的形成.这些食品整体有4 个特点，富含维生素、矿物质、纤维素、优质蛋白质，含脂和糖较低。它们之所以有减肥的效果，主要是含有丰富的功能营养素，能非常好的修复我们的身体受损的器官功能，从而提升我们的健康，实现减肥的目的。因此减肥----

　　首先要考虑的是饮食。饮食要特别注意两个方面，第一是加大粗粮的食用比例；第二，减少晚餐食物的摄取量，最好是不吃晚餐，宵夜就更不用提了.只要你早餐、中餐吃好了，晚餐不吃根本不会影响你的健康．请放心，不吃晚餐是一种提升健康的重要手段。

　　其次是运动。运动的时间每天要在1个小时以上。时间越长效果越好，但运动的强度不要太大。许多人之所以运动效果不理想，是因为运动的时间太短，身体消耗的能量或排泄的垃圾不够。现在许多人实施保健方法没有达到预期的目的，最大的原因就是刺激量不够．保健按摩也是这样。要强调的一点，是运动应该选择在室外空气比较好的地方，保持出汗状态，而且运动前后要注意饮水，保证垃圾顺利排出体外。

　　再次是按摩。肥胖的人一般大腿、臀部和腹部赘肉比较多，每天坚持敲打大腿外侧、内侧、臀部，按揉腹部，可以收到良好的效果。腹部比较肥、肚皮比较硬的人如果能采用灌肠的方法，健康的恢复和减肥的速度会更快。

　　最后是睡好觉，睡眠充足，保持心情愉快。

　　链接：

　　什么是灌肠？灌肠的方法和输液近似，就是用一个上端开口，下接一根长橡皮管子的瓶子，瓶子内装肥皂水或者药水，挂在输液钩上，管子的另一端塞入肛门固定住。待肥皂水全部自然注入直肠内，就抽出管子。这时，已经有排便的感觉了，可以马上解大便。一次排不干净，还可以灌两次、三次，直到大便排完为止。对于肥胖、腹部肥大、有慢性病的人都适合。特别适合治疗慢性盆腔炎、附件炎、输卵管阻塞、慢性结肠炎、慢性肾功能不全、细菌性痢疾、高热不退、肺心病等。很多医院都提供这种服务。

　　清肠、洗肠也可以自己做，杨力教授的＜排毒养生＞上有一种瑜伽胃肠道清洗法，很简单，易操作。瑜伽方法清洗整个消化道，主要是通过长时间连续饮用净水，做出不同的运动姿势，使水由口腔开始顺消化道依次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外。经常采用此法清除体内垃圾，效果极佳。

    在清理前，准备14杯饮用水，每杯水大约200毫升左右，平均每升水加入5――6克食盐，因为淡水能以渗透方式通过胃肠道黏膜吸收到体内，变成尿从尿道排出，而盐水不会被机体吸收，能通过大肠从肛门排出，这样才能达到清洗大肠的目的。

　　瑜伽肠胃清理法宜在早晨空腹进行。从人体生物钟看，早晨5――7点是消化活动的旺盛时间，有利于清肠。整个饮水过程需饮水10――14杯的盐水，所需时间通常为60至90分钟，待方法熟练掌握后，需要45至60分钟。首先喝完第一杯盐水后，立即完成以下4组动作：

　　1、站立. 双脚相距大约30厘米，双手十指交织，手掌向上高举过头，背要直，正常呼吸。躯干上半部不转动，先向左侧弯腰，然后向右侧弯腰4次，共8次，时间约10秒钟。这组动作可打开胃的幽门，使水由胃进入十二指肠。

　　2、站立，双脚相距30厘米，双手自然下垂，自然呼吸，向前平伸右手，同时左臂弯曲，用左手拇指和食指触到右侧锁骨，让平伸的右手随着躯干向右后方转动。转动角度越大越好。双眼注意手指末端。然后躯干回转向正前方，右臂随之左转并弯曲，右手拇指和食指触及左肩锁骨，左臂平伸向前，左臂随躯干继续向左后方转动，转动角度越大越好，双眼注视手指末端。这样左右动一共8次，约需10秒钟。这组动作的目的是使进入十二指肠的水进入小肠。

　　3、双脚的大脚趾和双手手掌着地，支撑全身离开地面，双脚距离约30厘米。向左转动头部和躯干，一直转到能看到右脚后跟为止。然后向右转动头和躯干，一直到能看见左脚后跟为止。这样左右一共8次，大约需10――15秒钟。这一组动作的目的，是驱使水继续在小肠往前走。

　　4、身体下蹲，双脚相距约30厘米，脚后跟位置对准上腿外侧，不要正对臀部，双手放于膝盖。头部和躯干向左转动，左膝向前着地，左膝置于右脚掌之前。此时，右上腿紧贴腹部右半侧，用右手推动右上腿压挤右腹，目的在于挤压大肠右半部。头和躯干尽量向左后方转，以加强对腹部的压力。恢复起式，右膝向左脚掌前方着地，用左手推动左膝挤压腰部左半侧，头部和躯干向右后方转。上述动作交替进行，左右各做4次，一共8次，需15秒钟左右。此组动作的总的目的是使达到小肠的水进入并流经大肠。

    此后，每喝完1杯盐水接着做完上述4组动作，交替进行，总共喝完6杯水并做6遍4组动作。

    在做完这些动作时，喝下的水慢慢地进入肠道，不断下行至大肠。当喝完6杯水并做6遍4组动作后，应该去厕所。通常，第一次排便会自然产生排泄要求，排出的粪便第一股尚成便形，之后粪便成软状，最后成液状。

　　如果喝完6杯水并做完动作后无排泄要求，此时暂不要喝水，5分钟后再做一遍4组动作，再去厕所。此时如仍排泄不出，则应采取灌肠法排便。

　　在完成第一次排便之后，接着应交替地连续完成以下做法：每喝完一杯盐水，就接着做一遍4组动作，再接着去厕所排便。这样周而复始地一直进行下去，直到发现从肛门中排出的水在清晰度上与盐水相同了，便终止饮水。

　　当排出的“水便”达到所要求的清晰度并停止饮用盐水后，还可能去一两次厕所。此时再喝3杯淡的饮水后按瑜伽做法，用食指入喉压舌根人为的刺激呕吐，使胃排空，就可以结束全过程了。

    做完全过程后，不要立即进餐，应在半小时后进餐。饮食应以稀软食物为主，第一餐不要吃生食，且要少食。第一餐之前虽然会渴，但不要喝水和饮料，饭后再喝为宜。

　　上述瑜伽清洗胃肠法，其优点在于能清洗全部消化道，尤其是能清洗到小肠。清理后会感到呼吸清新，睡眠有所改善，脸和身上的斑疹也会消失。如果此后遵守科学饮食，身体的不佳气味也会逐渐消失，轻度的糖尿病及某些其他疾病也会得到医治。